odchudzanie - początek- prośba o pomoc!!:)!!:)

To moze być np tak:
śniadanie: 1.płatki + jogurt + jakiś owoc (dodaje otręby) lub
2. 3 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski + jakieś warzywa+wędlina z pierśi kurczaka
II śniadanie: jakiś owoc+jogurt
obiad: 1.surówki jakieś + gotowana pieś z kurczaka+ryż brazowy ( ew. makaron, kasza) lub
2. jakieś sałatki z warzyw i makaronu lub ryżu lub kus kus
3. zupy z surówkami (czasem jem zupy-krem)
4. ryby z surówkami (często jem sardynki)
kolacja:1.twarożek z warzywami
2. kefir z surówką
3. owoc jakiś

czasem robie sobie koktajle z owoców z jogurtem na II śniadanie lub kolacje>:)

I jak może być?? wiem, że 4 posiłiki ale wiecej nie dam rady już wcisnąć??
potrawy przyrzazam często w parowarze, bo nabyłam ostatnio:)

dasz rade,
to ma byc dieta z prawdziwego zdarzenia a nie z gazety.
owoc + jogurt to nie posilek
owocena kolacje?
Iza pozilek to BIALKO +tluszcz + wegle (te dwa ostatnie skladniki mozna zmieniac ilosciowo, ale pierwszy jest staly i najwazniejszy

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-25 12:38:14

no czyli to II śniadanie musze zmienic, a tak to jest okej??

1. sniadanie do bani
II sniadanie do bani
II salatak z warzyw do bani, zupa do bani
z kolacji wersje kefir i owoc tez do bani.
Nie komentuje tej ilosci kalorii co masz, skorzystaj z tego co rozpisala kolezanka i Morales ci podal w linku
IMO 5 posilkow to rozsadniejsza ilosc niz 4, kalorie mozna rozlozyc lepiej.
Bialko dla ciebie to przyjmij ze bedzie min 20g w posilku.
Czym wiecej bialka tym lepsze chudniecie bedzie

to ja nie wiem juz jak ułożyć ten jadłopsis:(

To poczytaj te pogrubione po gorze, posty z reszta...

Zaraz bana dostane...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-25 17:33:13

ja to czytałam,ale trudno tak samemu pierwszy raz ułozyć wszytsko od zera

Moze, to pomoze ?
Wujek tu radzi tak, https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę_-t527693.html
powodzenia,

izunia, j/w

poczytaj sobie co ma dobre źródło białka, weglowodanów i tłuszczy, poczytaj w dziale treningowym dzienniki dziewczyn i zobacz co jedzą. Poskładaj coś dla siebie, porównaj, wypełnij ankiete i ruszamy i doradzamy. Musimy Cię poznac, od razu rzymu nie zbudowano