PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

Dzieki bardzo!! Pozdrawiam

Mam pytanie odnośnie odżywiania. Trening planuję na późny wieczór. Po treningu będę w stanie zjeść jeden posiłek. Z 10 wskazówek żywieniowych wynika, że po treningu należy spożyć łatwo przyswajalne białko i węglowodany, zetem np. jajka i banana. Z drugiej strony Morales pisze, ze później po treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek. Stąd moje pytanie: jeśli po treningu mogę spożyć tylko jeden posiłek to czy lepszym będzie zjedzenie kuraka z kaszą?

Jajka po treningu to średni pomysł, takie białka wchłaniają się ok 5 godzin. Powinieneś zjeść raczej chude mięso i jakieś ww, najlepiej by było to źródło skrobi, np ryż.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-24 19:46:26

OK, czyli najlepiej po treningu na noc cycek z ryżem ciemnym? Czy lepiej z białym?
Zaznaczam, że nie będzie to mega ciężki trening - planuję ABS.

Nie, no jaja robisz? To jest słabiutki trening. Wypij po nim WPC z mlekiem i idź spać
Tyle Ci spokojnie wystarczy

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-24 20:02:45

Wiesz, nie chcę szprycować się wysoko przetworzonym białkiem z WPC. Na poważnie to co radzisz?

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2009-09-24 20:05:41

Zjedz kawałek chudego mięsa czy ryby i wszystko. Trudno mi to potraktować jako trening, wydatek energetyczny jest pewnie dużo niższy niż przy 10 minutowej jeździe na rowerze.

Dziękuję bardzo.
Zatem jeśli praktycznie nie trenuję to węgle do minimum mogę ograniczyć? Ze 2 garstki kaszy na dzień i będzie OK? Moja aktywność będzie się głównie opierała na uczęszczaniu na uczelnię i studiowaniu :).
Wg Ciebie idealna kolacja to: twaróg półtłusty, jajko, oliwa lub olej, jakieś warzywka?

Witam, po kolejnej porcji przeczytanych artykułów i postów coraz bardziej rozjaśniają mi się zasady układania "początkującej" diety ale nasuwają się także kolejne pytania: jedno z nich dotyczy przyżądzania posiłków. Wszędzie napisane jest że smażenie ma być ostatnią formą przyżądzania mięsa. Niestety na stancji poniewaz jestem studentem nie mam piekarnika tylko 1 patelnie i garnek. A wiec jeżeli przyżadzam pierś z kurczka, wieprzownine bądz rybę to robie to na patelni, bo nei wyobrazam sobie tego miesa ugotowanego w wodzie. Mógłbyś Morales_37 dać radę na czym najlepiej smażyc? Czytałem ze to oleje 2 "czegoś" sory zapomniałem nazwy do tej pory uzywalem oliwy z oliwek ale widze ze to chyba nei najlepszy pomysł. No i pytanie czy gril elektyczny bedzie dobrym rozwiązaniem ( smażenie bez oleju) oraz zastanawiam się w przyszłości and kupnem tego urzadzenia do gotowania na parze ale możesz mi powiedzieć jak twoim zdaniem smakuje mięsc przygotowane na parze?

Sam mieszkam na stancji. Zastanawia mnie dlaczego nie masz dostępu do piekarnika?
Gotowanie na parze to piękna sprawa. Rybkę spokojnie tak się zrobi dość szybko, podobnie kuraka.
Udko z kuraka spokojnie możesz gotować, pierś natomiast za sucha wychodzi.
Ciężej będzie z mięsem wieprzowym i wołowym. Da się to zrobić na parze, ale sporo dłużej zejdzie.
Co do tłuszczy na których smażę to tylko oliwa z oliwek i olej lniany. Wiem, że Morales uźywa też oleju ryżowego.

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2009-09-24 20:35:03