TRENING RAMION DO OCENY ZAPRASZAM

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 396 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2637

A JEZELI TAK BYM TO ZROBIL???

poniedzialek

klatka + nogi

wtorek
wolne

sroda
lapy

czwartek
wolne

piatek
plecy

sobota
barki

"SFD"DZIĘKI WAM STAJE SIE LEPSZY I WIEKSZY

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

mozesz w sumie razem mozesz osobno

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

x_tream162

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 396 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2637

no to ja bym to zostawil tak trening na ramiona juz mam teraz tylko reszta a przedramie wloze moze w lapy i w sobote w barki co???

"SFD"DZIĘKI WAM STAJE SIE LEPSZY I WIEKSZY

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

w lapach ostatnia superseria jest na przedramie praktycznie i to wystarczy

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

x_tream162

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 396 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2637

juz patrze..

a tobie ile juz poszlo od kad stosujesz te super serie w ramionach???

"SFD"DZIĘKI WAM STAJE SIE LEPSZY I WIEKSZY

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

w bowodach ok 2 cm na + ale nie wiem dokladnie bo raczej mieze raz na pol roku. U mnie wykladnikiem postepu jest lustro

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

x_tream162

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 396 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2637

tak wiec zobaczymy co bedzie ze mna jak napisze caly plan...

"SFD"DZIĘKI WAM STAJE SIE LEPSZY I WIEKSZY

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

spoko potem sprawdze bo zaraz spadam na trening

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Sir_Lukasz

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 5491 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 48118

Ryba to najlepsze źródło tłuszczy

!!

ale akurat tuńczyk jest praktycznie bez tłuszczu

Spróbuj... jeśli już musi być split... to przynajmniej kazda partia 2xtygodniu

www.scperformance.pl

...

x_tream162

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 396 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2637

NOwy plan wprowadzam go od ponieidzialku daje do oceny i do w gladu .... w miejscach gdzie sa myslniki nie dobralem odpowiednich cwiczen jeszcze.. mile widziane propozycje. Trening na mase ....zapraszam

poniedzialek

klatka + nogi
KLAtka PRosta 3-4x8pow
Skos hantle 3-4x8pow
rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow

nogi

-
-

wtorek
wolne

sroda
BIC+TRIC
uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6

uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w siadzie + prostowanie ramion z opadu z hantlami 6x6

uginaie ramion ze sztanga nachwytem + uginanie nadgarstkow podchwytem 6x6

czwartek
wolne

piatek
plecy

Drazek 3x8-10pow
MC 4x8-12pow
wioslowanie 4x8pow
podciaganie handla do tulowia w opadzie 3x8-10pow

Przedramie

-
-

sobota
barki

Wyciskanie sztangi zza glowy 3x8pow
wyciskanie sztangi z przed glowy 3x8pow
arnoldki 3x8poe na stronw
unoszenie sztangielek do boku 3x8pow

Kaptury
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x8-10pow
WZNOSY BARKÓW na hantlach siedzac ”SZRUGSY 3x8pow
unoszenie sztangi w zdloz tulowia 3x8pow

Zmieniony przez - x_tream162 w dniu 2009-09-24 17:38:09

Zmieniony przez - x_tream162 w dniu 2009-09-24 17:38:43

"SFD"DZIĘKI WAM STAJE SIE LEPSZY I WIEKSZY

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat