TRENING RAMION DO OCENY ZAPRASZAM

Sir_Lukasz prosze plan z gory przepraszam za bledy ...pisane na szybko moglem tez cos niechcacy pomylic...moj plan lezy niestety na silowni a jestem w domu tak wiec pisalem z glowy stosuje go juz 6 tyg od poniedzialku mala zmiana dni treningowych

pon
nogi

wtorek
klatak
barki
przedramie
sroda
bic
tric
czwartek

odnowa

piatek
plecy
kaptury
sobota
klatka
przedrame
niedziela wolne





A teraz obecny trening ....

pon
klatka + barki+przedramie


klatka:prosta 4serie po6-8pow
skos w dol 3-4seri 6-8pow
rozpietki w dol 3-8pow
czasem rozpietki na prostej lawce 3x8pow


barki:
arnoldki 3x6-8pow
wzniosy do boku 3x 6-8pow
wyciskanie zza karku 3x8pow

przedramie:
sztanga prosta nad chwytem 3-44x10pow
sztanga prosta pod chwytem3-4 10pow



wtorek
bic+tric obecnie stosowalem taki trenig ktory zaraz podam ....pojawila sie roznica 1 cm wydawalo by sie
ze zastuj ruszyl lecz jak dla mnie 1cm to zbyt maly dowod na to ...i szukam nadal pomocy....i rad..

bic prosta 4x6-8pow
hanle 3x8pow na reke
mlotki 3x6-8pow lub zamiennik modlitewnik a lamanej 3x6-8pow
hantel o kolano 2-3x6-8pow

tric:
francuskie 3x8pow
hantel zza glowy 3x8pow
w opadzie hantel do tylu 3x8
pompki 2-3x15



sroda
odnowa
basen itp

czwartek +plecy+przedramie

plecy

drazek 3x10
mc 4x8-10
motyle 3-4x8po
wzruszanie 3x8pow
podciaganie hantelka do tulowia w opaadzie na trone 3x8

przedramie

sztanga prosta nad chwytem 3-44x10pow
sztanga prosta pod chwytem3-4 10pow


piatek klatak +kaptury

prosta 4x8
skos gora 3-4x6-8pow
skos gora hantle 3x8pow
hantel za glowe lezac 3x8


kaptury
wzruszanie hantlami 4x8pow
wzruszanie sztanga prosta 4x8pow

sobota:NOGI





od poniedzialku bede mial ,ozliwosci atlas wypycharki wiec trening na nogi sie zmieni
tak wiec nie pisze go .Jezeli chcecie cos zaproponoac na nogi prosze bardzo
jestem zainteresowany


niedziela

wolne

tak ale ryba to tez nie jdyne zrodlo tluszczu...chodz przyznam sam ze myslalem wczesniej ze za malo tluszczy ale nie mialem z kim tego z konsultowac..a zalezy mi na kg ale nie tak zeby sie zalac jak nie wiem ....

lipa plan imo

zmienil bym prawie caly

i ryba nie powinna byc chyba jako zrodlo tluszczy

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-24 15:05:28

co bys zmienil???za duzo czy jak????


Zmieniony przez - x_tream162 w dniu 2009-09-24 15:10:19

klatka niepotrzebnie tak duzo kaptury tez za duzo dostaja niepotzrebnie

tak na marginesie jakimi systemami juz cwiczyles ??

Powiem ci tak ze sam ukladalem sobeie ten plan co napisalem poniewaz nie lubie nic nie robic na treningu....na mase mniej pow wiekszy ciezar itd itd tylko to slyszalem a ja wychodzac z treningu nawet nie czulem zmeczenia .wiec dla mnie to bylo bez sensu mimo tego ze czasami mialem swiadomosc ze cos moze byc nie tak..i pisalem sobie sam plan troche sugerujac sie ksiazka Kozlowskiego i swoimi oczekiwaniami ale ..juz moze porzucmy ten temat i skupmy sie na czyms nowym nie mam sansu zebym sie osmieszal moja nie wiedza...to prosze jakis sensowny pal co zmienic tak zeby bylo dobrze uwzgledniajac jeden dzien na lapy ...super serie ktore podales...

z tym planem na lapki to tylko split z tym ze jak z reszta parti nie masz problemow raczej celowal bym w cos standardowego zeby w razie zastoju miec pelne pole manewru z modyfikacjami.

moze split 4 dniowy standardowy z osobnym dniem na lapy

klatka + nogi
wolne
lapy
wolne
plecy
barki

zestawy cwiczen standardowe po 3-4 cwiczenia na partie bez zabawy z maszynami

troche malo moze cos wiecej...trudno mi powiedziec dokladnie o reszcze ciela poniewaz mialem przerwe 6 tygodni sila jest wraca powoli z obwodami to tez tak ciezko rece zawsze byly problemem i to wiedzialem wczesniej co do reszty ciala to moze czasem tez jestem nie zadowolony co do obwodow ale wydaje mi sie ze jeszcze za wszecnie zeby mowic o reszcie ciala ze stoi w miejscu ...moze jeszcze tak z 6 tygodni i jak bede sie mierzyl to bede wiedzial ale lapy napewno musze dzialac juz teraz....

ewentualnie split podwojnie dzielony ale wtedy raczej lipa z lapami