pytanie o bieganie !

Witam ;d od wczoraj zaczolem biegac i zauwazylem ze strasznie spadla mi kondycja podczas 15 min biegu strasznie sie zmeczylem.Mam do was pytanie.Po ile czasu dzienie biegac ? rozkladac to sobie jakos po 2-3 razy na dzien czy lepiej 1 raz a jak najdluzej.Z gory dziekuje

Zależy w sumie jaki jest Twój cel - czy biegasz do spalenia tłuszczu czy do wzmocnienia siebie.

spalenie tluszczu ;d i narazie tez chce przestac cwiczyc silowo i porpostu codzienie biegac... i najlpiej biegac przed sniadaniem tak ?

Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-09-22 07:51:47

Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-09-22 07:57:34

Najlepiej, jeśli chcesz palić fet.
Pamiętaj, że dopiero po 30 minutach treningu organizm Ci się przestawi na spalanie tłuszczu, więc ja bym proponował długo, ale nie intensywnie biegać.

Kupa, biegając rano na czczo, nie palisz fatu, tylko zatracasz mięśnie. Samo bieganie dużo Ci nie da. Stosuj 10 wskazówek żywienowych, polecam HIIT, oraz używania opcju "szukaj". Jeżeli zamiast HIIT'a decydujesz się na areoby, to biegaj co najmniej 60 minut, bo po dopiero 30 minutach wysiłku, organizm zaczyna czerpać zasoby z zapasu.

biegając na czczo nie będziesz miał tyle siły co biegając pare godzin po dobrym posiłu, dodatkowo się rozbudzisz. Jeśli chcesz spalić tk. tłuszczową poprostu ogranicz podjadanie i ilośc węglowodanów w diecie zwieksz ilośc bialka i zieleniny, 0 węgli na noc. to tak z grubsza.

pozdrawiam

to ja nie wiem jak mam biegac 30min ...

no chociaż

przed śniadaniem lub po treningu siłowym. jak masz kase i widzisz w tym sens to możesz z rana przed bieganiem zapodać bcaa i spalacz.

biegaj na początku tyle na ile pozwala ci kondycja np.2 razy w tygodniu póżniej zwiększaj długość biegu możesz też pobawić się z inteensywnością czyli 5 minut truchtu 30 sekund szybszego biegu pół minuty znów wolniej i tak kilka razy ale to jak kondycja pójdzie do góre dawaj trzy razy po 15 min.w tygodniu jak dojdzdiesz do 3*45 git majonez jak to pani basia mówi,no i nie zapominaj o rozciąganiu

walu11, Kuba_1984, zluzujcie z radami .

Zacznij od 25 minut - jeśli nie dajesz rady biec przez cały czas, zrób sobie marszobieg. Jeśli będziesz już w stanie biec przez cały czas, wydłużaj o 5 min co tydzień. 3 sesje w tygodniu. Kiedy dojdziesz do 50 min, możesz zwiększać intensywność. Staraj się nie przekraczać 50 min.

Co do biegania na czczo/po posiłku, są różne szkoły. Ja biegam, kiedy mi się chce .