Ostrowia + Xpand, w jakich porach brać.

Witam wszystkich serdecznie.
Drodzy forumowicze zwracam się do Was z pewnym pytanie.
Więc mam puchę Xpanda i Ostrowię.
I teraz nie wiem w jakich porach najlepiej było by to wszystko zażywać. Trenuję w poniedziałek, środę i czwartek.
Na siłownię chodzę około 20 i wracam o 22.
No i teraz wariant pierwszy :
- Zaraz po przebudzeniu xpand około 6 rano.
- Około 16 Ostrowia pomiędzy posiłkami.
- 30 minut przed treningiem xpand
- Około 23 ostrowia.
Wariant II:
- Rano Ostrowia po przebudzeniu
- Xpand 30 minut przed treningiem
- Xpand 45 minut po treningu
- Ostrowia około 23.

No ale odnośnie wariantu I, to na xpandzie producent napisał że należy go stosować 30 min przed i po treningu i nie wiem czy to że będę go brał rano nie będzie gorzej wpływać na efekty.

Z góry dzięki i pozdrawiam.

wyszukiwarka

Hmmm szukałem, i opinie są podzielone, jedni mówią żeby o takich porach brać, a inni o takich więc jeśli nie potrafisz mi odpowiedzieć to nie pisz.

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 9

chyba słabo szukałeś
białko stosujesz do uzupełnienia diety

Akurat to że mam tak mało przeczytanych artykułów o niczym nie świadczy, bo forum to śledzę już od jakiegoś czasu ale nie miałem potrzeby rejestrowania się. A do czego służy białko to mi nie musisz mówić.
Koniec Offtopu.

nie da sie ustalic dawkowania bialka nie znając braków w diecie

co do XP: DT: przed treningiem i rano lub po treningu; DNT: rano, ew druga porcja po kilku godzinach

bylo wiele razy