Początkujący z motywacją

Tak bedzie dobrze.

nasuwa mi sie jeszcze jedno pytanie, mianowicie trening Mawashiego to trening obwodowy, (ćwiczenia bez odpoczynku w obwodzie) a abs to osobny trening, dlatego czy obwód to ćwiczenia + absII czy same ćwiczenia a ABSII po wykonaniu danej ilosci obwodów ?


Kolejne sprawa, robie drązek samoróbke w ściane... niestety pomieszczenie w którym chciałem zrobić sobie "mini siłownie" ma wysokość troche ponad 2m... (piwnica) tak wiec o wyproście rąk do góry stojąc nie ma mowy (182cm wzrostu), ale moze chociaż nadaje sie na drążek ? (na jakiej wysokości powinien być ? szukałem ale nigdzie nie znalazłem konkretnych info, wiem od własnych predyspozycji itd. znalazłem ten temat, ale tak mniej wiecej powiedzcie jak by tu pasowało). Komfort pewnie się zmniejszy bo raczej nierealne jest aby ćwiczyć z wyprostowanymi nogami...

Pomieszczenie w sumie nie odpowiada tylko na wysokość, ale siedząc / leżąc mozna wykonywać ćwiczenia. Takze gdybym w przyszłosci chciał mieć ławeczke albo coś w ten detal to spełniałoby swoje zadania. Tylko ten drązek ;/

Pozdrawiam ;) Dzisiaj pierwszy trening ;)

Zmieniony przez - McM101 w dniu 2009-09-21 10:29:36

Zmieniony przez - McM101 w dniu 2009-09-21 10:32:36

Najpierw wykonujesz zaplanowana ilosc obwodow a potem dopiero abs II.
Podciagajac sie da drazku mozesz miec zgiete nogi, w niczym nie bedzie to przeszkadzalo a na pewno sie zmiescisz.
Tam w absII trzeba wykonywac jakies cwiczenia z wyprostowanymi nogami, jesli nie dasz rady to zrob swoj trening brzucha - 1 cwiczenia na dol, gore, skos , kazde po 3-4 serie.

jak dojde do tego ćwiczenia to napewno napisze ;P

A to drązek na jakiej wysokości by musiał być ? 1.80 m ? jednak głowa jeszcze nad drążkiem musi sie zmieścić troche...
W jeszcze zastanawia mnie kwestia oddechu, przy napięciu mięsni wydech a przy poluźnianiu wdech czy jak ? Nosem Ustami ? do przepony, płuc ?

tak w ogóle zakładać swój dziennik czy tutaj dawać ?

Jezeli ktoś z początkujących czyta te posty to (dla mnie osobiśćie, ale myśle ze większości przypasuje) dobrą muzyką do ćwiczeń okazuje sie linkin park, limp bizkit... dobrze przy nich sie cwiczy i przełamuje granice, szybka ostra muza...

Zmieniony przez - McM101 w dniu 2009-09-21 12:45:47

Zmieniony przez - McM101 w dniu 2009-09-21 12:47:59

Sory ze dopiero teraz.

Trening wykonany w jakiś 85%...

Rozgrzewka pełna
Trening, niemal wszystkie ćwiczenia, ale pierwszy raz to był wiec co chwila musiałem zerkać na kartke. i pare powt było źle zrobiony wiec ich nie wliczałem.
Wiem ze conajmniej jedno ćwiczenie musze zamienić bo nie czuje mięsni, moze wykonywane źle (4 - przyciąganie ekspandera) i nie wiem dokładnie czy dobrze robie ostatnie na m. przedramion...

Poza tym w jednym baniaku urwało mi sie to ucho do trzymania, wiec nie wykonałem wszystkich powtórzeń 7/12 w pierwszej serii w drugiej jakos trzymając za nakrętke udalo zrobić sie wszystko w 100%

Przyznam ze po niektorych ćwiczeniach nie sądziłem ze dadza tak w kość... potu troche wylane, miesnie zwłaszcza rąk bolą, ale pozytywnie...

Nie mogłem wykonywać wszystkich cwiczeń w zamierzonej ilości bo byłem u szczepienia dzisiaj na grypke wiec niewskazane (pytałem lekarza) no ale trening dość zaliczony...

W końcowym strechingu tez zmniejszyłem ilość powt. gdzieś o połowe, przyznam nie miałem już siły.
Musze sie przyznać ze niepotrzebnie sie tak jakby "spieszyłem" gdyż chciałem uniknąc przerw... to był troche błąd, niepotrzebny pośpiech.

W ABS, też zmniejszyłem o -5 wszystkie powtórzenia, z czasem bede zwiększał, ale na te chwile wystarczą bo i tak mięsnie brzucha bolą...

Powt w treningu
1 obwod: 2 obwód
1 Łydki - 15/15 / 15/15
2. Uda - 15/15 / 12/15 - cos nie wychodzi mi to ćwiczenie, to wracanie do pozycji stojącej, chyba przez pośpiech
3. Najszersze grzbietu - 15/15 / 15/15 (tez cos mi to ćwiczenie bardziej działa na rece niz na grzbiet, chbya ze coś źle robie)
4. m pleców - 15/10 / 10/10 (nic, brak jakichkolwiek oznak aktowności pleców)
5. m. klatki - 8/10 / 10/10 (na kolanach, bo do klasycznych brak sił)
6. m. klatki i 3głowe - 12/12 / 10/12
7. m. naramienne 10/10 (z początku mialem problem jak to robić ;P) / 10/10
8. m. dwugłowe ramion - 10/10 / 10/10
9. m. 3 głowe - 7/12 / 10/12
10. m. przedramion - 5/12 / 8/12 (ogólnie katastrofa tutaj, chyba za cięzkie baniaki

ABS II - 10 - 20 - 5 - 15


Ogólnie no cięzko powiem, nie wykonałem planu, ale jestem pozytywnie nastawiony, powoli metodą prób i błędów i waszą pomoc oraz wytrwałościa licze ze dam rade.
Mam nadzieje ze niedługo dam zdjecia dla lepszej oceny.

Jak to mówią żaden trening nie jest stracony, napewno jakoś wpłynie, a przynajmniej mogłem sie przekonać o jego intesywnośći ;)

Zmieniony przez - McM101 w dniu 2009-09-21 19:41:49

Lepiej zaloz nowy temat jak chcesz dziennik prowadzic bo tutaj 4 strony to same rady.
Jak zalozysz odzielny bedzie przejrzysciej.