Dieta na masę do oceny.!

Śniadanie 7.00
-3 jajka
-100 gram płatki owsiane
-jabłko
- łyżka oliwy z oliwek
B: 49.5 g T: 49.6 g WW: 64.2 g = 811.2 kcal

Drugi posiłek 9.40 ( w szkole)
-wołowina bez kości 100g
-50 gram kasza gryczana
-łyżka stołowa oleju lnianego
-warzywo
B: 26.9 g T: 15.1 g WW: 35 = 382 kcal

Trzeci posiłek 12.35 (szkoła)
- 125 gram kromek żytniego razowego chleba( 6 dużych kromek)
- 3 plasterki sera
- 3 plasterki szynki
- sałata, ogórek
Jeśli chodzi o chleb jest to B: 5.8 g T: 1.5 g WW: 51.97 = 245 kcal. Reszty informacji o plasterkach szynki i sera nie mogłem znaleźć więc nie wiem.
Czwarty posiłek przed treningowy. 15.20.(szkoła)
-150 gram uda z kurczaka
-100 gram ryżu brązowego.
B: 33.8 g T: 10.9 g WW: 76.8 g = 540 kcal.

17.10 - 18 trening.

18.30 Piąty posiłek po treningowy.
-150 gram uda z kurczaka
-100 gram ryżu brązowego
-owoc
B: 33.8 g T: 10.9 g WW: 76.8 g = 540 kcal

Szósty posiłek(przekąska) około 20.00
- sałatka z sałaty i pomidora.

22.00 Siódmy posiłek ostatni.
-250 gram twarogu
-łyżka oliwy z oliwek

B: 49.5 T: 10 WW: 8.75

Razem B: 199 g = 2.65 na kg ciała
Razem T: 98.3g = 1.31 na kg ciała.
Razem WW: 314 g = 4.18 na kg ciała
Razem 2940, 7 kcal.

Moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kcal wzrost 180 waga 75 kg.
Nie wiem jak dodać węgle aby nie ruszać innych składników. czy moglibyście mi doradzić jakie to składniki?
Do tego dołączam kwas tłuszczowy omega 3. Proszę o ocenę i porady.

I warzywa dodaj

II ładnie

III daj lepiej rybę mięso czy jaja i lepsze źródło ww od chleba

VI daj jakieś xródło bialka warzywa i tłuszcze

VII dodaj warzyw

zmniejsz białko do 2,3g

Dzieki;)
A co bys wyrzucil na moim miejscu z tych bialek zeby bylo ich mniej.?
I wtedy dodac węgi zeby byla nadwyzka.?
Sluchaj zobacz czy ta tabela ma wiele wspolnego z rzeczywistoscia.
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/h-k.htm bo cos mi za duzo bialka wyszlo z jaja calego.

zmniejsz po prostu ilość
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ a tu chyba najlepsze tabele polskie

Postaram sie obciac. dzieki jeszcze raz.

A mam jeszcze pytanie. Stanie się coś jak nie obetne białka?

nic sie nie stanie obserwuj jak organizm reaguje

Dobrze dzieki. jak bedzie nie tak napisze w temacie

Witam odswiezam temat. Słyszalem, że dieta nie moze byc caly czas taka sama. Wiec prosze was o pomoc w urozmaiceniu diety.
pzdr

Zamieniaj żródła węglowodanów z kaszy na makaron/płatki owsiane/ryże/chleb razowy.

Żródła białka z pierś z kurczaka na indyka/wołowinę/ryby/twaróg.

Warzywa brokuły/kalafior/pomidory/papryka

Pamiętaj o uwzględnianiu zmian ilości tych składników bo mają rózne bwt

Pozdr.

Ale chleb razowy ryze i owsainke mam w diecie To tylko z makaronem moge zamienic.
Z warzywami dzieki
Wolowine jem raz na 2 tyg miesiac. A;e rbe i indyka chetnie wrzuce;)
Dzieki.
A i jeszcze jedno pytanie. co ile mam robic takie zmiany.?