Plan

Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
Mam ogólne pytanie co do martwego Ciągu i do przysiadów ze sztangów na barkach. Mam 17 lat i nadal rosne czy to nie zaburzy mojego wzrostu? Jeśli moge ćwiczyć to przy jakim obciążeniu
Jeszcze jedno pytanie jakim ćwiczeniem można zastąpić wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu w domowych warunkach . Dziękuje i pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 178

Cel treningowy: Fajna Sylwetka

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące lecz nie chodze

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka-sztanga +odważniki 40kg(modlitewnik) drążek wioślarz hantelek 6kg

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Czym można jeszcze zastąpić Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki??
Czy może być to również praca na drążku lecz z odwrotnym ułożeniem rąk!! Prosze o odpowiedź

Podciaganiem na drazku.
Tak ewentualnie moze.

zdr.

Prosze o odpowiedź

Dostales odpowiedz.

zdr.

Mam ogólne pytanie co do martwego Ciągu i do przysiadów ze sztangów na barkach. Mam 17 lat i nadal rosne czy to nie zaburzy mojego wzrostu? Jeśli moge ćwiczyć to przy jakim obciążeniu
Jeszcze jedno pytanie jakim ćwiczeniem można zastąpić wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu w domowych warunkach . Dziękuje i pozdrawiam!

Poczytaj. Jest art nt wzrostu, a silowni
Francuza mozesz zastapic pompkami na poreczach... Pompkami w podporze tylem.

zdr.