B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy
A:
Klatka
1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
2.wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki
3.rozpiętki na ławce skośnej
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc
Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu
2.WYCISKANIE francuskie w leżeniu
Brzuch
1.spięcia
2.skłony tułowia w przód na maszynie
Łydki
1. wspięcia na palce stojąc
B:
Uda:
1. przysiady
2. prostowanie nóg na maszynie siedząc
Grzbiet:
1. podciąganie na drążku
2. wiosłowanie hantla
3. mc
4. sztrugsy sztangą
Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Bicepsy
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. młotki
A-B-W-A-B-W-W
intensywność treningów
ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne
powtórzenia
ćwiczenia złożone/podstawowe 12/10/8
izolowane 12
Zmieniony przez - Mat- w dniu 2009-09-18 21:54:09