Co na topie ? Jakie odzywki uzupelniajace diete ?

Witam Panowie!
Mozecie cos mi doradzic w sprawie bialka i wegli do diety. Kiedys bylem na biezaco w temacie ale zaniedbalem ostatnimi czasy silke , diete o forum nie wspominajac i dlatego prosze o rade co mam kupic? Chodzi mi o dobranie odpowiedniego bialka i wegli chociaz co do tych drugich mysle ze pozostane przy sprawdzonym Carbo Biogenixa. Co do bialka to nie mam pojecia bo tyle tego jest. Na noc chyba postawie na treca Night Protein Blend.
Pracuje zazwyczaj od 8 do 18 wiec silka troche pozno ok. 19.
W planie jest stala suplementacja przynajmniej przez rok. W miedzyczasie planuje cykl Storm+shock ale to za ok 2-3 miesiace.
Dieta w skorcie:
I: musli+jajka
II: twarog/ser wiejski + kanapka +owoc
III: ryz/makaron + piers kurczaka+warzywa i owoce
IV: jak wyzej
-- i tutaj silownia, przed i po niej przydalyby sioe walsnie suple bo na posilek malo czasu :(
- no i na kolace bialy ser i tutaj doszlaby odzywka treca

Z gory dzieki za pomoc. Pozdro.

z bialek na topie masz matrixa 50, czy elitke, jest tez whey gold standard.

wegle to wegle, jak masz kase kup lepsze, nie to carbo.
albo gainera.

No sianko akurat sie znajdzie i wlasnie chyba wezme Elite,a na noc to bialko Treca + jakiegos gainera zeby bylpo treningu. Jakie wegle sa dosc dobre bo w ogole widze ze Biogenixa asortyment ciezko dostepny:D No i jeszcze nie mam pojecia jaki gainer bylby dosyc dobry. Dzieki.

z wegli:
https://sklep.sfd.pl/Trec_Vitargo_electro_energy-opis550.html
lub zamiast wegli gainer.

co do gainerwo, jest masa teraz tego cos wybierzesz sobie na pewno.

wez elitke i night protein blend na noc kolego, a z wegli to masz albo max carba, a jak wolisz gainera to ja bym brał mass xxl..

nie rozpisales diety - rozpisales tylko co jesz.

Jak rozp[iszujesz diete - podawaj ilosc danego pokarmu i wegliu/tluszczy/bialek oraz klaorii.

Przedtreningowo - w ciagu 1,5 - 2h staraj sie zjesc posilek. PO treningu carbo i bialko, korzystniej - wegle z jedzenia (rodzynki, ryz, banany, platki blyskawiczne itp)+ bialko.

Na noc - kolacja

Wiem wiem napisalem ze to w skrocie:
a mniej wiecej trzymam sie tak ilosciowo:
I: 100-120g musli + garsc rodzynek + 2-3 jajka (zoltek nie jem wiecej jak 2)
II: twarog 200g albo wiejski 300g + kanapka; 1-2 banany
III: ryz/makaron 125g + piers 250g + warzywa jakies; 1-2 banany
IV:jak wyzej
V: na kolacje twarog ok. 100g , oliwa z oliwek(dojdzie bialko treca)

no walsnie ten posilek nr.IV jest ok 2h przxed treningiem wiec zaraz po robocie na ok. 30-40 min przed treningiem wrzuclibym jakies bialeczko i wegle :) po treningu niestety tylko odzywki bo nie bede w stanie wcisnac juz pelnego posilku potreningowego, bo zaraz kolacja i spanie.

W miedzyczasie dojda nieraz kanapki z maslem orzechowym w ciagu dnia.I to byloby mniej wiecej tak . Dzieki chlopaki za pomoc.

w diecie nie ma warzyw (mam nadzieje ze jesz)

nie rozumiem dlaczego nie jesz żóltek. żołtko to w zasadzie lepsza częsc jajka (bialka ma procentowo więcej, dodatkowo kompleks witamin i lipotropików oraz dobrej jakości tłuszcze).

nadal nie ma bilansu i zapotrzebowania oraz rozkladu na kg masy ciala - ale OK - mi to w tym temacie nie jest potrzebne. Warto bys sam na wlasny uzytek wiedzial.

Na wieczór - wspomnialem - lepiej kolacja niż bialko.