Trening do poprawy

ANKIETA

Płeć : Męzczyzna

Wiek : 23

Waga : 95

Wzrost : 190

Cel treningowy : Ogólnorozwojowy

Staż treningowy na siłowni : Dawno temu pare miesiecy

Uprawiane inne sporty : Okazyjnie-Sporadycznie

Dostęp do sprzętu : Skromna ławeczka + sztanga z obciążeniem 2x 5kg + hantle po 10 kg
Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Na początku dodam ze jestem początkujący. i Po analizie sprzetu , a także warunkow miejsca do treningu ułożyłem sobie ten oto chaotyczny plan...

Moj trenning:

Po 20 min Rozgrzewce.

1.ABS2
2 Przysiady z obciazeniem x15
3. Wspiecia na palce z obciazeniem x15
4. Pompki klasyczne x15-20
5. Wypad na jedna noge i druga 2 x 10
6. pompki z nogami uniesonymi
7. Superman - Unoszenie nogi i ręki po przeciwnej stronie lezac na brzuchu x10
8. Unoszenie hantli stojac x 15
9. Triceps wyciskajac hantle bokiem x10
10. Szrugsy
11.Arnoldki

Dzieki z góry za pomoc. Pozdrawiam :)

Witam, aż taki ten plan zły nie jest, ale faktycznie chaotyczny ;)
Przeczytaj podwieszony temat Mawashiego https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Na jego podstawie ułóż trening i daj do oceny.
Obciążenie 2x5kg to za mało na gryf dlatego też opieraj się na treningu domatora.
Pzdr.

Najszerszych grzbietu brakuje - moze jakies wioslowanie?

Troszke poprawiłem . Prosze was o ocene.

1. ABS II – Poziom I
2. Wspięcia na palce na jednej nodze ( łydki ) 15 – 20 x
3. Przysiady z obciążeniem ( m.ud ) 12 – 15 x lub Bez obciążenia x 30
4. Pompki klasyczne ( m. Klatki piersiowej ) 12 - 15 x
5. Arnoldki ( m. Naramienne ) 10 – 15 x
6. Uginanie ramion stojac ze sztangietkami ( m. Dwugłowe ramion ) 12 – 15 x
7. Pompki z wąskim ustawieniem rąk ( m. Trojgłowe ramion ) 10 – 12 x
8. Szrugsy ( m. Plecow ? ) x 15 lub Skłony w tył w leżeniu na brzuchu x10 –15
9. Trzymanie statyczne ze sztangą lub Uginanie nadgarstków ze sztangientkami nachwytem ( m. Przedramion ) x 15

na plecy wiosłowanie sztangą/hantlami i skłony w tył też bo są na prostowniki,
na dwugłowe uda żuraw, na przedramiona uginanie nadgarstków...

Dzięki bardzo.
Pozdrawiam.