plan do poprawek wyraźcie swoją opinie!!:D

witam mam 18 lat waże 78kg 169cm wzrostu staż znikomy bo regularnie ćwiczyć praktycznie zacząłem moj plan do oceny jak myślicie co zmienić?

Poniedziałek <klatka>
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Wtorek <biceps +triceps>
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Czwartek <plecy>
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM ZA PLECY
Piątek <barki>
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W STANIU
2.WZNOSY BARKOW
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
Wszystkie ćwiczenia 3x10
Diety tylko zarys staram sie jeść jak najwięcej ryżu i kurczaka oraz produktów mlecznych tylko 4 posiłki dziennie do tego troche supli dołącze zdjęcia:D


Zmieniony przez - edgrom w dniu 2009-09-18 16:01:43

tak wyglądają suple tauryna tylko z kawą jak w szkole zasypiam i przed treningiem, amino 6 tabsów i 4 krety rano i po treningu i vita-min po 1 rano

a to ja:D

te mi sie bardziej podoba:D

Nie patrzyłem dokładnie na plan, ale na pewno dobrze nie jest. Po pierwsze nie ma nóg! Osobiście radziłbym ułożyć FBW, lub split partia 2x/tydzień.
FBW: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Split: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
powodzenia

triceps po klacie, plecy zaraz po bicu, jak dla mnie nie za dobrze na split. No i tak jak wyzej FBW lub partia 2razy tydzien byloby lepszym rozwiazaniem

skorzystam z tego splita jak narazie dużo do ogarnięcia wiedzy jeszcze:D dzięki panowie:D