Co ćwiczyć i jak?

Witam, co byście mi doradzili abym mógł ćwiczyć w moim wieku(patrz Ankieta). Narazie robie sobie w domu pompki tzn. 10x5seri i podciąganie na drążku z różnym uchwytem rąk ( szerokim, wąskim,) i położeniem ( nachwytem czy podchwytem). Proszę o odpowiedź.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 174

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, aeroby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangla, sztangieli, gryf prosty, ławka prosta, 80kg obciążenia

Dieta: 10 zasad zdrowego żywienia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

co do ciężarów to sprawa indywidualna
wyciskanie z klatki to poprostu wyciskanie na barki...
jak nie chcesz robić MC to na prostowniki unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu a na dwugłowe uda żuraw...

Cwiczenia domatora dalej, ale wiecej tych cwiczen.

Przenosze.

zdr.

Proponuję ACT dla początkujących z podwieszonych.

georgu, bartooo za odpowiedź soggacz leci. PzDr

[https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html] 

Na poczatek plan dla poczatkujacych przez jakies 2 miesiace. Potem z twoim sprzetem mozna ulozcy konkretne FBW

Rozpisałem sobie plan ogólnorozwojowy na najbliższe 2 miesiące.Prosze o ocene tego planu, napisania co jest do poprawy i co ewentualnie można dodać do tych ćwiczeń.Z góry dziękuje.

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch)
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(łydki)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka)
4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W STANIU(naramienne)
5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NADCHWYT)(najszersze grzbietu)
6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
7.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)(biceps)
9.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (triceps)
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)

1. Napinanie m. brzucha leżąc
2. Unoszenie nóg leżąc
-
3. Przysiady
4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem
5. Wspięcia na palce stojąc
-
6. Podciąganie na drążku
-
7. Wyciskanie na ławce
-
10. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu
-
11. Uginanie ramion z obciążeniem
-
12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz)

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-17 21:45:22

tylko jedna osoba?

Plan pitera jest dobry nie ma co tu wiecej pisac

acha no dobrze, a z jakimi ciężarami mam robić np. Martwy Ciąg, czy wyciskanie na ławecze itp? i na czym polega ćwiczenie: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu ? a i czy w moim wieku jest odpowiednie robienie Martwego Ciągu czy przysiadów ze sztanga? Czy nie można by było tych ćwiczeń zamienić na inne?




Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2009-09-18 12:42:46