DIETA NA MASE________DIETA NA MASE DORADZCIE!!!

śniadanie
-100g płatków
-300ml mleko 0,5%
-50g chudego sera
-owoc
śniadanie II
-gainer(szkoła)
obiad
-pierś z kurczaka
-100g ryżu
-owoc
-makaron 100g
trening
kolacja
-2jaja
-tuńczyk w sosie własnym
-2kromki chleba razowego
kolacja II
-3kromki chleba razowego z serem
-serek wiejski
-jogurt

śniadanie
-100g płatków
-300ml mleko 0,5%
-50g chudego sera
-owoc

Zamiast sera daj jajka.

śniadanie II
-gainer(szkoła)

Zjedz pełnowartościowy posiłek? Nie wiesz jak?
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html

obiad
-pierś z kurczaka
-100g ryżu
-owoc
-makaron 100g

Po co makaron i ryż?? wyżuć makaron i owoc dorzuć warzyw i tłuszczy np z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.

trening

kolacja
-2jaja
-tuńczyk w sosie własnym
-2kromki chleba razowego

Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek. Wywal ten chleb wrzuć kasze czy ryż, makaron z mąki durum. Jajka mogą zostać, tuńczyk 3,4/week ze względu na duża zawartość rtęci.
Dodaj trochę warzyw

kolacja II
-3kromki chleba razowego z serem
-serek wiejski
-jogurt

Przed snem unikaj węglowodanów.
Zjedz twaróg z oliwą i warzywami.
Mozesz dodaj jogurt naturalny żeby nie było za suche.

Pozdr.


Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-16 20:07:25

Po co makaron i ryż?? wyżuć makaron i owoc dorzuć warzyw i tłuszczy np z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.


wydaje mi sie ze przed treningiem powino sie spozywac najwięcej węglowodanów by miec siłe podczas treningu

Jeśli potrzebujesz jakieś węgle przed treningiem to złożone o powolnym czasie wchłaniania.
A akurat owoc to same węgle proste o wysokim ig.
Po drugie co cały dzień jedziesz na 50g produktu węglowodanowego a przed treningiem walisz 200g. Nieporozumienie.
Jeżeli tak ci zależy to wrzuć ten owoc bezpośrednio po treningu.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-16 21:40:26