Najlepsze spalacze tłuszczu dostępne na rynku.

mozliwe, ze jestes w stanie zjechac do 12% bez wielkich spadków miecha w 100 dni przy dobrej diecie i treningu. Zawsze jednak troche miesa zleci. Zastanów sie jednak ile kilo bedziesz musial stracic... 5? 7? ..? I czy masz wystarczajaco duzo miecha by moc pozwolic sobie na jegu ubytek?

IMO lepszym rozwiazaniem byloby dolozenie troche dobrej jakosci miesni (jesli zwiekszysz beztluszczową mase ciasla - sila rzeczy bf sie poprawi).

Zrobisz jak bedziesz uwazal.

jesli zbytnio zanizyles ilosc kalorii - mieso pleci znacznie i spowolnisz sobie szybko metabolizm.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-09-15 15:25:57

"IMO lepszym rozwiazaniem byloby dolozenie troche dobrej jakosci miesni (jesli zwiekszysz beztluszczową mase ciasla - sila rzeczy bf sie poprawi)."

Czyli uważasz, że powinienem zrobić jeszcze masę? A nie będzie mi potem ciężej zejść na niższe BF?
Byłoby okej, B: 2,5 g/kg, T: 1,4 g/kg i W: 3,5 g/kg? Wychodzi 2670 kcal.
Dodam, że chyba jestem endomorfikiem.
Jakbym robił masę, to treningi 4 razy w tygodniu, split. Zależy mi na sile i dobrej sylwetce.
Oprócz siłowni zajęcia na AWF. (czyli m. in. gimnastyka, lekkoatletyka i pływanie)

Zmieniony przez - sikorowy w dniu 2009-09-15 16:17:17

jak Knife; rob masę ze szczególnym uwzględnieniem faktu, ze może wchodzić tluszcz[masz taką tendencję] więc musisz wszystko dokladnie regulować dietą, takze treningiem
to myslę, ze prędziej pomoże Ci osiągnąć pożądany bf...

jakie wartości w diecie miales na redukcji?

apokalipsa, nie miałem jeszcze redukcji. Wtedy co schudłem 9 kg, to raczej tak na pałkę robiłem z wykorzystaniem zasad diety Montignaca.

od najwazniejszego :
10 wskazowek zywieniowych
full body workout
kardio/hiit
booster testy jesli powyzej 25 roku zycia np novedex
dobry stack kreatynowy
spalacz typu hydroxycut albo jakis inny

10 wskazowek zywieniowych

Mam opanowane.

full body workout
kardio/hiit

To na na odchudzanie, wiem.

dobry stack kreatynowy

Po co na redukcję/odchudzanie?

spalacz typu hydroxycut albo jakis inny

Ze spalaczami pomogli koledzy.

Jak knife :

Z czego Ty chcesz się rzeźbić ?!?!?!!?
Nabuduj mięcha, to, że się trochę zalejesz nic nie szkodzi - liczy się efekt końcowy. Ja np. waże 106 kg, jak dojadę do 115 to wtedy zacznę się dłubać w mięsie, bo będzie w czym... a tak to narazie możesz dołożyć sobie areobowy trening, albo interwał np. na orbiterku - mają miernik pulsu, więc opcaj fat burner pod kontrolą, by się nie dać zalewać tłuszem za bardzo. Rób siłę, siłę, siłę, siłę, bo to pozwoli robić masę, masę, masę i dźwigać zdecydowanie więcej, w celu robienia tej masy.

Na koniec rzeźba i gitara...


Zmieniony przez - variatj w dniu 2009-09-15 20:14:52

sikorowy

tym bardziej masz duże szanse na wzrost masy- a może i spadek tluszczu; z tym, ze musisz koniecznie udoskonalić ta dietę i podciągnąc pod wymagania sportowe[kulturystyczne]

w reszcie jeśli sie orientujesz to ok.

z tym, ze musisz zbudowac funadamenty, ktore nie pozwoląprzede wszystkim choc troche jeszcze się 'zalać"- jak to ktos nietrafnie jednak zaproponwal
ponadto przestrzegalbym przed podwojnie zludnym środkiem jakim może byc novedex, a i przed zbyt mocnymi spalaczami także, a napewno przed mającymi jakiekolowiek niewiadome w skladzie...

jak będziesz mial jeszcze jakies wątpliwości topytaj- jednakże na 'te chwile" trzeba zacząc od ukladania diety- jak wspomnialem możesz zaczerpnąc niektore wzorce z poprzedniej, ale trzeba ja koniecznie "przetransformować"

Ja używam scorcha od 5 dni. ważyłem 96kg a w tej chwili 93,5kg.
Oczywiście mam też dietę.
Białko: 2g/1kg
Węglowodany: około 2g/1kg
Tłuszcze: prawie w ogóle choć filet z kurczaka trzeba na oleju usmażyć :]

apokalipsa, czyli proponujesz robić masę, ale ze szczególną ostrożnością przed zalaniem?
Dodam, że raczej nie jestem typowym endomorfikiem. Może raczej większy endo, ale z lekkim dodatkiem mezo.

Na masę dobre byłoby rozłożenie: B: 2,5 g/kg; T: 1,5 g/kg; W: 3,4 g/kg? Wychodzi 2700 kcal, przy 4 razy w tygodniu siłownia + zajęcia na AWF.
I jak będę robił masę, to do tego dodawać jakiś spalacz + aeroby/interwały? (jak tak, to ile razy w tygodniu)

Zmieniony przez - sikorowy w dniu 2009-09-15 22:50:15