Porada, ocena, poprawka

Witam, posiadam ograniczony dostęp do sprzętu zwiazku z czym potrzebuje waszej rady do ułożenia dobrego planu na mase.
wiek: 18lat
waga: 75kg
wzrost: 182cm
Cel treningowy: masa
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu: gryf łamany, 2 sztangielki i 50kg nakładu
Przeciwskaznania medyczne : brak
suplementy: aktualnie posiadam gain bolica 6000 oraz Olimp Creatine

Co uważacie o następującym planie:

Poniedziałek: klata + tric
- pompki na taborecie na górną cześć klatki 4 serie po max pow.
- wyciskanie sztangielek 4x12
- rozpiętki 4x12
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12

Środa: bic + plecy
- kolano 4x12
- ćwiczenie zwane ,,21’’
- młoteczki 4x12
- wiosłowanie sztangielka 4x12
- martwy ciąg 4x12
- wiosłowanie sztanga 4x12

Piątek: Bary + nogi
- wyciskanie sztangi zza karku 3x12
- unoszenia ramion w przód ze sztangą 3x12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
- kaptury 4x12
- przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4x12
- przysiady wykroczne 4x12
- wspięcia na palce


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, 2 sztangielki i 50kg nakładu

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gain bolic 6000 oraz olimp creatine

1. klatka: mozesz robic pompki na poręczach? wywal przenoszenie, to cwiczenie na najszersze grzbietu, klatka pracuje tam minimalnie
2, bic + plecy: najpierw rób plecy
POdciaganie szerokim nachwytem 4*6-8 powt
Wiosłowanie sztangielką 4*8-10 powt
Martwy ciąg 5*5

biceps:
Uginanie sztangą podchw. 5*8-10
Uginanie hantli młotkowo 4*10-12

3. Barki + nogi:

1 PushPress 4*6-8
2 wznosy bokiem 4*10-12
3 wznosy bokiem w opadzie 4*10-12
4 Shrugsy 4*15-10

1 Przysiad 5*6-8
2 Hack-przysiad 4*8-10
3 Długie wykroki 4* 8-10
4 wspięcia na palce 5*8-15


Nie cwiczysz brzucha?

Nie, nie posiadam poreczy a brzuch ćwicze w dni nietreningowe