trening w domu...

Witam
potrzebuje dobrego treningu(ćwiczenia) w domu na poprawe siły i wytrzymałosci,moge tylko dodac ze narazie bez ciężarów,kiedyś cwiczylem i zrezygnowałem ze wzgledu na rtozstepy i boje sie ze znowu mi sie pojawia.Zalezy mi jedynie na poprawie siły i wytrzymałosci.Jezeli mogłby mi ktoś pomoc byłbym wdzieczny,Pozdrawiam.

Czyli chodzi Ci o trening bez sprzetu ?


pozdrawiam

Tak by było najlepiej...

Mozna tak:

Sila? Kup sobie ksiazke Pavla Tsatsouline "Nagi wojownik" i stosuj sie do zawartych tam wskazowek i cwiczen.

Wytrzymalosc? W jakim sensie? Kondycja? Biegaj, Biegaj i cwicz w terenie silowo, rob TABATE.

Przy tym rozstepy z pewnoscia Ci nie groza a postepy beda z pewnoscia.

Potwierdzam, książka "Nagi wojownik" opisuje ciekawe metody. Czytałem ją 2 razy ;) jeżeli zależy ci na sile to warto ją przeczytać.

dzieki na pewno skorzystam

Witam!
mam 17lat
waga 58 kg <problem>
wzrost jakieś 175
interesuje mnie trening w warunkach domowych. Mam jedynie expander oczywiście chciałbym popracować nad masą. Do tych czas od paru dni robie pompki rościągam expander ale nie wiem czy te ćwiczenia pomoga zbudować mi masę. Dlatego prosze o jakiś plan treningowy który mógł by mi pomóc, ile powtórzeń w serii i jakie ćwiczenia wykonywać i czy ćwiczyć co dzień czy na przykład co 2. Bardzo prosze o pomoc

Wez kolego poczytaj forum chociaz troche a znajdziesz mnostwo planow i porad na cwiczenia bez sprzetu. Jak jestes leniem w czytaniu forum to nie zabieraj sie w ogole za cwiczenia.