lMathew/Dziennik treningowy/Sezon jesieny w pełni - może mięsień się wypełni %-)

Witka!

Dziennik treningowy podejście nr2.

Info wstępne:
W celu zwiększenia motywacji, "posłuchania" dobrych rad, nabrania doświadczenia i "zapoznania się" z Wami Wszystko po wakacyjnych spadkach, chociaż spodziewałem się czegoś gorszego

O mnie:
Imię: Mateusz [Mat, Mati, Mateo]
Wiek: Alkohol w sklepie już sprzedają
Zawód: Bezrobotny maturzysta L.O.
Staż: Od Lipca 2008r.

Wymiary:
Wzrost: 190cm [jak mamy być dokładni to 189cm ]
Waga: 75kg [może nawet nie całe ]
Biceps: 35cm
Klata: 95cm [na wydechu]
Talia[najwęższe miejsce]: 71cm
Pas: 80cm
Udo: 54cm
Łydka: 37cm
Kark: 36cm

Osiągi :

Nie ma o czym mówić

WL: 80kg
Przysiad: nie wiem 2x90kg po treningu nóg
MC: nie wiem 4x120kg

Zdjęcia:



Plecy 23lipca 08r.




Biceps 23lipca 08r.




Brzuch Listopad 08r. [lipna jakość]




Plecy styczeń 09r.




Przód 22kwiecień 09r. [tak dalej wyglądam ]

Trening:

Czwartek: (obciążenie ok. 50%-60%)

Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona

Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6
Przysiady wykroczne 10=10=10
total: 7 serii (14tygodniowo)

- 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
* Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
* Następnie na obu nogach 24
* Następnie po 12 na każdej z osobna
* Następnie 20 na obu nogach
* Następnie po 10 na każdej z osobna
* Na koniec 10 na obu nogach.

Martwy Ciąg 10<8<6
total: 3 serie (6tygodniowo)

Podciąganie na drążku nachwytem 10=10=10
Wiosłowanie sztangą 12<10<8=8
total: 7 serii (14tygodniowo)

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10<10<10
total: 5 serii (10tygodniowo)

Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 20<15<10
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 20<15<10
total: 6 serii (12tygodniowo)

Wtorek (obciążenie ok. 50%-60%%)

Klatka + Barki + Triceps + Brzuch

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8<6 (w piątek wąsko)
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnik 10<8<6 (w piątek szeroko)
Pompki na poręczach 10<8
total: 8 serii (16tygodniowo)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10<8<6
Unoszenie sztangielki na boki stojąc 10<8<6
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia na boki stojąc 10<8
total: 8 serii (16tygodniowo)

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10<8<6
Pompki w podporze tyłem 10=10
total: 5 serii (10 tygodniowo)

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15
Spięcia odwrotne 3x15
Skłony boczne 3x15
total: 9serii (18tygodniowo)

Środa
Wolne

Czwartek = Poniedziałek (obciążenie ok. 75-85%)
Piątek = Wtorek (obciążenie ok. 75-85%)

Co do tego treningu to uważam, że na razie nim pojadę [ewentualnie małe zmiany], bo za dużo kombinuje i gucio z tego mam a tym planem jechałem i "szło"

Dieta:
Zmora chyba wszystkich ćwiczących - szczególnie niepracujących

Zarys:
1.
Płatki owsiane - 100g
Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny
Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem
orzechy/pestki dyni
3 jajka całe


2.
Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa


3.
J/w

4.
Brązowy/paraboliczny ryż/makaron ciemny/kasza - 100g
Kotlet(y) z piersi z kurczaka
Ogórek/pomidor/surówka

5.
Po treningu gainer z wodą


6.
Kasza gryczana - 100g
Pierś/inne mięso/ryba
Ogórek/pomidor/surówka


7.
100g sera białego
2 łyżeczki nisko słodzonego dżemu do serka (do smaku)
Ogórek/pomidor/surówka
oliwa

Jak to będzie w praktyce - się zobaczy


Od jutra startuję z wypiskami Mam nadzieję, że tym razem dłużej pociągnę z wypiskami

Jadymy Pany!! JADYMY!!

No to jedziesz jak klatę zmasujesz będzie to nieźle wyglądać brzuch też niezły

Dobrze jest...klate rozbudować ogólnie +10-15 kg i będzie mega

No mam nadzieję, że kilka kg wpadnie i do następnych wakacji będzie "względnie"

Dzień 1
10.09.09r. Cięższy

Trening bardzo przyjemny W pierwszym poście "zlamiłem" z tym planem treningowym, bo miało być nie tak jak jest Co do jedzenia to staram się Nie jem nic ciekawego i nie zawsze udaje mi się 100%dotrzymać, więc nie będę na razie tego wpisywał

Prawidłowy dzisiejszy trening powinien wyglądać tak:

T R E N I N G


Klatka + Barki + Triceps + Brzuch

Klata:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
10x55,5kg
8x58kg
5x60,5kg

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
10x45,5kg
8x45,5kg
6x45,5kg [za dużo zacząłem]

Pompki na poręczach
10x6,25kg
8x7,5kg


Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
10x32kg
8x35kg
6x37,5kg

Unoszenie sztangielki na boki stojąc
10x5kg
10x5kg
10x5kg [robione krążkami, bo czekam na 2giego hantelka]

Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia na boki stojąc
10x5kg
10x5kg [j.w.]

Szrugsy:
12x58kg [z przodu]
12x58kg [z tyłu]
12x58kg [z przodu]
12x58kg [z tyłu]

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
10x 27,5kg
8x30kg
6x32,5kg

Pompki w podporze tyłem
brak

Brzuch:

Unoszenie nóg w zwisie na drążku
20x
15x
10x

Spięcia odwrotne
20x
20x
20x

Skłony boczne
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg


Jutro plecy i nogi

Edit: Jeszcze taka mała anegdotka na koniec Kolega z siłowni bawił się dziś zszywaczem do drewna, niestety strzelał nie tą stroną co powinien... pozostały dwie dziurki na brzuchu

Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-09-10 19:49:43

Dużo osób split itp ja do tego przez dłuższy czas nie wrócę

Myślę, że następnie za jakieś 2 miesiące zmienię to na wodynowe 15-10-5 - jak dobrze przejzalem to bardzo interesujacy trening

Prze***ane masz z takim wzrostem ze 100kg byś musiał warzyć chociaż ja średniak jestem bo mam 181cm. Wodynowe FBW czy inne jego metody to bardzo dobre treningi i siłowo i masowo dobrze wpływaja z reka na sercu moge polecic

Powiem Ci, że przez wakacje kombinowałem za dużo, za często zmieniałem treningi dlatego teraz chce wrócić do starego, sprawdzonego przeze mnie planu z lekkimi modyfikacjami - poćwiczyć sumiennie ze dwa miesiące i wtedy właśnie na wodynowe 15-10-5 się przerzucić

Myślę, że jakbym ważył 100kg to nie byłbym wielki a bardziej fitnesowo bym wyglądał - i na tym mi zależy

Powitać na nowo !
Zazdroszczę Ci tej talii a w szczególności brzucha .
Dobry stary split odpowiednio skonstruowany nie jest zły ,też mam zamiar po HST do niego wrócić z 6 8 tygodni no a potem spróbuję workout by Wodyn przez jakiś czas .
Problemu z fatem u Ciebie nie ma to się ciesz IMathew
Odwiedź moją galerię to zobaczysz tłuściocha
Starym zwyczajem Sogacz na początek dziennika .

Czy ja wiem czy jest czego zazdrościć
Heh, ale nikomu nie da się dogodzić
Już nie mów, że z Ciebie taki tłuścioch - nawet pokuszę się o stwierdzenie, że byk jesteś

Mam nadzieję, że tym razem mój dziennik dłużej przeżyję a wzajemnie się dopingując będziemy "cały czas do przodu"

SOG duchowy, bo nie wszedł