trening dla doświadczonego 50 latka

Witam,
Piszę w imieniu taty.
Mianowicie poszukuję on treningu dla siebie tak na 3 dni w tygodniu. Ćwiczy "przez całe życie" tzn. w młodości zapasy+kulturystyka teraz "tylko" kulturystyka. Ma dość fizyczną pracę tzn jest listonoszem więc aeroby ma zapewnione codziennie.
Diety nie stosuje żadnej i raczej wątpię żeby dał się przekonać do jakiejkolwiek, ale jeżeli macie jakieś pomysły to piszcie.
Waga 75 kg
Wzrost 175 cm

Jeżeli potrzebujecie więcej info to piszcie co konkretnie.
Z góry dziękuje za pomoc.

a jak trenowal do tej pory- choćby ostatnimi czasy?

ponadto jakiś schemat przez te lata wypracowąl- warto byłoby to poznać a wtedy będzie o wiele łatwiej coś doradzić

Ostatnie parę lat to głównie programy "masowe" szczególnie jeden "5x5" czyli 4/5 ćwiczeń w treningu po 5 serii i 5 powtórzeń 3x/tydzień w każdym dniu inne grupy mięśniowe. Jednak kilka razy w roku musiał robić przerwy 2-5 tygodniowe ze względu na obciążenie pracą, co powodowało że wracając do treningów znów wdrażał się przez 1-2 tygodnie.
Z tego co mówił interesuje go cykl całoroczny z nastawieniem na przerwę w okresie Świąt Bożego Narodzenia i wakacji.

Może FBW?

a można by coś więcej nt tego FBW ??