FBW do sprawdzenia (niedobór sprzętu!)

Witam, ułożyłem sobie trening FBW, ale moja siłownia nie jest kompletna brakuje drążka i wyciągu który pod koniec miesiąca się pojawi, braki w sprzęcie odbijają się w małym wachlarzu ćwiczeń angażującym plecy, nie posiadam również regulowanych stojaków niezbędnych do ćwiczeń nóg więc nie biorę ich pod uwagę (mam świadomość że ich trening znacznie wpływa na "łapanie masy" teraz o mnie:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 75

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : rok (ok 8 miesięcy diety +10kg na splicie)

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia: 130kg obciążenia, brak stojaków do treningu nóg, brak wyciągu (ok 2 tygodnie i będzie)

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : Raczej brak

Zażywane suplementy : po przejściu na fbw uzupełnieniem diety będzie wpc


A

Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Plecy2:
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" 2s

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s

Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B

Plecy:
- Martwy ciąg 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Plecy2:
- Wiosłowanie sztangą 2s

Barki:
- Military press 2s

Tricepsy:
- Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

poczytałem troszkę o ciągu i przyciągu więc tak rozłożyłem plecy

Liczę na waszą pomoc, Pozdrawiam

a gdzie tu nogi?

Myślałeś o czymś takim jak wykroki, przysiad ZERCHERA?

ok nie będzie problemu z przysiadami Zerchera, tylko teraz w którą sesje je wpleść, wykroki jedynie sztangielkami.

w obie

A

Nogi:
- Przysiady Zerchera 2s
- Wykroki ze sztangielkami 2s

Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Plecy2:
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" 2s

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s

Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Nogi:
- Przysiady Zerchera 2s
- Wykroki ze sztangielkami 2s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Plecy2:
- Wiosłowanie sztangą 2s

Barki:
- Military press 2s

Tricepsy:
- Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

panowie jaka ilość powtórzeń mam wykonywać w tym planie?

ma być mc+plecy, a nie mc czyli plecy, daj raz wykorki 3 s raz przysiad, ja robię 6-8powt na duże partie, 8-10 na bic, tric, ty rób tak jak czujesz że lepiej wchodzi

czyli np w sesji A przysiady w B wykroki dobrze? z tymi plecami nie rozumiem o co CI chodzi, mam w sesji B mc i wiosłowanie.

1, tak 2, drążek albo wiosło powinno być w każdym zestawie