Specjalizacja na klate!

Witam, robiąc E5 doszedłem do wniosku, że może bym spróbował ułożyć coś swojego wzorując się na zamyśle Chrisa, który przedstawił nam Puma. Dodatkowo zainsporowały mnie do tego MDSy, które są teraz wbudowywane w HSS100.

Moja propozycja specjalizacji na klatke z dodatkami MDSów.

Klatka jest trenowana - podobnie jak w E5 - 3 razy w tyg. Dodałem od siebie MDS-y i pozmieniałem układ i reszte. Trening ten jest nastawiony ogólnie na rozwinięcie całej klatki w sposób maxymalny, aczkolwiek góra klatki jest w nim potraktowana ulgowo.

O to moja propozycja specjalizacji:



Poniedzialek: środek klatki

H-Wycisk ściskający 4x6-8

S-Wycisk młotkowy, skos dodatni 3x6-8 + krzyżowanie linek low 3x8-10 z 3 sek. przytrzymaniem po przejściu rąk przez środek

MDS - rozpietki na bramie z przejściem środka i przytrzymaniem 3 sek. +35 stopni + 15 stopni + płasko

100 - Meksykanskie wyciskanie, czy jak to się nazywa dokładnie - siedząc na maszynie do wyciskania na klatkę, siadamy pod ukosem i wyciskamy -jedną ręką - tak, żeby reka przeszła środek



Środa: podcięcie klatki

H-Dipsy 4x6-8

S-Wycisk hantli flara skos ujemny 3x6-8 + rozpiętki dolne połówki skos ujemny 3x8-10

MDS-Rozpiętki skos ujemny + kombo kon eks wycisk rozpiętka skos ujemny + wycisk mlotkowo skos ujemny

100-Wycisk sztangi skos ujemny



Piątek: zewnetrzne podciecie

H-Gilutyna 4x6-8

S-Wycisk hantli flarą płasko, dolne połówki 3x6-8 + butterfly siedzac 1/2 ruchu 3x8-10

MDS-Rozpiętki dolna połowa ruchu z maxymalnym rozciagnieciem u dołu + 35 stopni, +15 stopni, płasko

100-Rozpiętki dolna połowa na bramie

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-09-07 13:35:42

up

And1Player daj już spokój tej klatce ;) i bierz udział w agresywnej masie :)

...ale on chce byc czlowiek-klata.

Male oczka, wielka klata, przyrodzenie wychodzoce nieznacznie spod wielkich piersiowych + ledwo wystajace piety ;)

No no a kiedy masa rusza?

Zważywszy na zapotrzebowanie Pumy w eksperymencie dla kobiet nie liczyłbym na szybkie ruszenie. Moze do tego czasu wyjdzie IBB i Puma zdecyduje sie na ten trening :p

A mi sie wydaje że w tym tyg powstanie post rekrutacyjny a w nastepnym konsultacyjny i za 2 tyg w poniedziałek START

lol ale slang xD dajcie se spokój ludziska, powinien tu być słownik albo legenda :>

Prosze na temat:D

Nikt nie oceni specjalizacji mojego autorstwa:(?

Wystartował bym pewnie w agresywnej masie, ale pewnie nie da rady upchać tego w 3 dni i Puma mi nie pozwoli.

Puma rozwaliłes mnei tym opisem "czlowiek-klata"

No coz.. mam kompleks klatki:D nie tak latwo go wycofac, teraz moge juz smialo powiedziec, ze klata jest na poziomie reszty parti, ale za plecami jeszcze. Moj cel -> chec poczucia dominacji klaty nad plecami:D dlatego robie jak Puma pisal 4 tyg. specjaliacja klata, 4 off i tak w kolko:D

p.s krzychu jak Twoj BF:)?

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-09-07 22:49:15

no to cie zaskocze ze jestem w polowe spec klaty teraz, na zmodyfikowanych zasadach ;) Lekko zmienilem.
Tyle ze trenuje 6 razy w tygodniu z czego 3am/pm [ale to na reszte ciala].