Moja propozycja specjalizacji na klatke z dodatkami MDSów.
Klatka jest trenowana - podobnie jak w E5 - 3 razy w tyg. Dodałem od siebie MDS-y i pozmieniałem układ i reszte. Trening ten jest nastawiony ogólnie na rozwinięcie całej klatki w sposób maxymalny, aczkolwiek góra klatki jest w nim potraktowana ulgowo.
O to moja propozycja specjalizacji:
Poniedzialek: środek klatki
H-Wycisk ściskający 4x6-8
S-Wycisk młotkowy, skos dodatni 3x6-8 + krzyżowanie linek low 3x8-10 z 3 sek. przytrzymaniem po przejściu rąk przez środek
MDS - rozpietki na bramie z przejściem środka i przytrzymaniem 3 sek. +35 stopni + 15 stopni + płasko
100 - Meksykanskie wyciskanie, czy jak to się nazywa dokładnie - siedząc na maszynie do wyciskania na klatkę, siadamy pod ukosem i wyciskamy -jedną ręką - tak, żeby reka przeszła środek
Środa: podcięcie klatki
H-Dipsy 4x6-8
S-Wycisk hantli flara skos ujemny 3x6-8 + rozpiętki dolne połówki skos ujemny 3x8-10
MDS-Rozpiętki skos ujemny + kombo kon eks wycisk rozpiętka skos ujemny + wycisk mlotkowo skos ujemny
100-Wycisk sztangi skos ujemny
Piątek: zewnetrzne podciecie
H-Gilutyna 4x6-8
S-Wycisk hantli flarą płasko, dolne połówki 3x6-8 + butterfly siedzac 1/2 ruchu 3x8-10
MDS-Rozpiętki dolna połowa ruchu z maxymalnym rozciagnieciem u dołu + 35 stopni, +15 stopni, płasko
100-Rozpiętki dolna połowa na bramie
Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-09-07 13:35:42
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!