Dieta do sprawdzenia - szkoła nadeszła i moze potrzebna poprawa

Witam.. nadeszla szkola wszyscy to wiedza no i trzeba Sobie jakos radzic ;) . Jesli mozecie to pomozcie Mi w diecie (co dodac co odjac) . W diecie chodzi Mi trzymanie wagi (ew. przytycie 3-5kg)

I śniadnie (8.00)
-100g płatki owsiane
-mleko 2% 250ml
-3 - 4 białka jaja
-siemie lniane 20-25g

II sniadanie (11.00 - w szkole)
-serek wiejski 200g
-pomidor 150g - 200g
-80g -100g chleba razowego (opłaca sie?) / czy lepsze jakies warzywo..
-orzechy włoskie 20g

Obiad (14.00 - 14.20 - w szkole)
-kasza gryczana / makaron razowy - 100g
-dorsz 120g
-mix warzyw (marchew , cebula ,por ,papryka ,grzyby) - 220g
-orzechy wloskie / pestki dyni 20g

dzien Tr. (godzina 17 trening)
~po treningu:
-ryż paraboli / razowy 100g
-piers z kurczaka 150g - 200g
-25g imbiru

dzien nie tr. (godzina 17.30) - po obiedzie
-tuńczyk 130g / piers z kurczaka 150g
-kapusta 150g
-marchew 200g
-oliwa 20ml

Kolacja:
-150g twarogu chudego
-brokuly 350g
-papryka 20g + przyprawa chili
-oliwa 20ml

Co mozna zmienic? , ew. poprawic - najbardziej to interesuje Mnie ten chleb w II sniadaniu , zostawic go czy wyrzucic i dac jakies warzywo..
Pozdro.

I śniadnie (8.00)
-100g płatki owsiane
-mleko 2% 250ml
-3 - 4 białka jaja
-siemie lniane 20-25g
B:45g W:~84g T:15g / KCAL : 577

II sniadanie (11.00 - w szkole)
-serek wiejski 200g
-pomidor 150g - 200g
-80g -100g chleba razowego (opłaca sie?) / czy lepsze jakies warzywo..
-orzechy włoskie 20g
B:34g W:53g T:15g / KCAL : 544

Obiad (14.00 - 14.20 - w szkole)
-kasza gryczana / makaron razowy - 100g
-dorsz 120g
-mix warzyw (marchew , cebula ,por ,papryka ,grzyby) - 220g
-orzechy wloskie / pestki dyni 20g
B:45/46g W:76g(-/+) T:17g /KCAL : 609 (-/+)

dzien Tr. (godzina 17 trening)
~po treningu:
-ryż paraboli / razowy 100g
-piers z kurczaka 150g - 200g
-25g imbiru
B:46g W:78g T:3g / KCAL 524

dzien nie tr. (godzina 17.30) - po obiedzie
-tuńczyk 130g / piers z kurczaka 150g
-kapusta 150g
-marchew 200g
-oliwa 20ml
B:32g W:30g T:22g / KCAL : 404

Kolacja:
-150g twarogu chudego
-brokuly 350g
-papryka 20g + przyprawa chili
-oliwa 20ml
B:50g W:28g T:22g / KCAL 483

Gdzie niegdzie (np: tam gdzie mix warzyw) obliczalem bialko , ww , tl z glowy w przyblizeniu dawalem takze moze byc +/- , bo w Moim dietetyku tego nie znalazlem ;)


I mam jescze pytanie odnosnie kawy... czy wplywa ona negatywnie na miesnie? (1 kawa dziennie bez cukru) , wiem ze wyplukuje magnez ale magnez tez lykam 3x dziennie :)

Zmieniony przez - myth3 w dniu 2009-09-09 15:55:17

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html odpowiedz na pytanie

który posiłek jest po tyreningowy?

dzien Tr. (godzina 17 trening)
~po treningu:
-ryż paraboli / razowy 100g
-piers z kurczaka 150g - 200g
-25g imbiru

Ten

czytalem ten artykul ;) . Tylko chodzi Mi o to mistrzu , czy ten serek wiejski z chlebem moze zostawc w diecie.. czy nie za duzo wegla.. bo wiesz , nie chce nie potrzebnego tluszczu w Sobie.. i czy nie wyrzucic chleba i dac cos z dzialki

a ile masz ww w diecie?

B:~190g
WW:~280g
T:~90g

Policzyłem dzien nie treningowy z dieta rozpisana wyzej , doliczylem chleb (100g)

podaj mi w g na kg masy ciała

waga - 73kg - 3,8g na kg masy ciala

powinno być ok obserwuj w razie coś dasz warzywa a ww zastąisz tłuszczem ale tym sie narazie nie martw

czyli mieso bedzie roslo bez tluszczu ;) . Okej zrobie jak mowisz , dorzuce chleb i bede obcinal co sie dzieje . Pozdro . SOG!

Bo tluszczy wystarczy? , czy zwiekszyc troche gram..

Zmieniony przez - myth3 w dniu 2009-09-07 22:13:18

Tłuszczy styknie.

j/w bedzie ok