Plan 2 dniowy

Witam mam takie pytanie mam zamiar zaczac cwiczyc nowym planem od przyszlego tygodnia tylko jest jeden problem mam dostep do silowni tylko 2 razy w tygodniu jak dobrac partie aby optymalnie trenowac cale cialo moze ktos podesle link do takiego planu bo nic niestety nie moglem znalesc interesuje mnie plan masowo silowy. Chcialbym takze widziec ile dobrac serii aby wszystko szlo zgodnie z zamierzeniem z gory dziekowe za porady itp

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: koszykowka 3 razy w tygodniu treningi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Mało ludzi potrafi się tak styrać na treningu by przy dwóch dniach w tygodniu zrobić masę. To trochę mało. Coś tam na pewno poprawisz, ale ciężko Ci będzie. A co do treningu, to jedynie FBW. Jakiekolwiek dzielenie nie ma sensu.

Mi czasem lepiej na dwuch dniach wchodzi niz na trzech Kwestia tego jak z innymi aktywnosciami

zdr.

No jak fbw to robic wiecej serii czy lepiej ze 2 cwiczenia na partie z 4 seriami? silownie mam w pon i czw

No co do aktywnosci jak pisalem 3 treningi po 1,30 h gdzie nie jest lekko:P

No ja się redukowałem na dwóch dniach siłowni, ale dodawałem do tego 2x HIIT i miałem 4 dni treningowe. Z racji wieku nieco gorzej się regeneruję niż 18 latek, więc u mnie działało
Co do doboru ćwiczeń, to ja bym jednym ćwiczeniem tyrał jedną grupę. Zawsze masz możliwość większej manipulacji przy zastojach.

To w takim razie robic wiecej serii na to jedno cwiczenie?

Ja bym robił 3-4 serie, ale na maksymalnych obrotach, czyli dipsy i podciągnięcia każda seria do upadku mięśniowego. Jak przekraczasz 12x to zakładaj pas z obciążeniem. Wyciskania na max obciążeniu z negatywami. Jak z treningiem nóg na koszu? Robisz tam jakieś siady?

No mozna powiedziec ze robie taki skrocony air alert:P duzo cwiercskokow i tak dalej

Ale mnie interesuj to, czy robisz tam przysiady ze sztangą. Bo jeśli nie robisz, to powinieneś włączyć to ćwiczenie do rozpiski.

wszystkie cwiczenia wykonywane sa bez obciazen