Nowa dieta = brak sily, apatia

Witam.
Otoz zawsze mialem dosyc luzne podejscie do diety, nie liczylem wartosci ani nie rozdrabnialem sie z posilkami.. Dbalem o to aby byl twarog, oliwa, piers z kurczaka, ryz, chleb pelnoziarnisty, 3l wody, tunczyk i nie jadalem zadnych fast foodow itd itp... Czulem sie znakomicie, tryskalem energia, motywacja do cwiczen ogromna...

Jadlem dosyc duzo, nie powiem... jednak ile bym nie zjadl i czego bym nie zjadl i tak wszystko szlo w rzezbe, a tluszczu 0... Tak, jestem ektomorfikiem, to juz wiem..

Ostatnio ulozylem diete z jednym z uzytkownikow (ktoremu bardzo dziekuje), a dokladnie taka:

9:30
-Oliwa z oliwy (1 lyzka)
-4 Jaja surowe
-Platki musli z rodzynkami gotowane na wodzie
-Jablko

12:30
-Orzechy wloskie
-Kupne, pociete kawalki kurczaka
-Kalafior

16:00
-Piers z kurczaka gotowana
-Makaron razowy

18:30 (po treningowy posilek)
-Tunczyk
-Kupne, pociete kawalki kurczaka
-Ryz bialy

20:30
-Sledz
-Kukurydza

22:30
-Oliwa z oliwy (1 lyzka)
-Serek twarogowy
-Pomidor

Pierwsze dni byly ok, lecz chwile potym sily mi opadly, ledwo chodzilem, jestem zaspany, rozdrazniony itp. Zauwazylem tez dosyc szybki spadek masy, zaczalem coraz bardziej czuc swoje kosci przez skore..

Pierwszy-wiekszy posilek jak widac jest dopiero o 16:00 przed treningiem... wczesniej czego bym nie zjadl po chwili czuje sie glodny...

Bardzo szybki mam metabolism to juz wiem, bo moge sie opychac fast foodami 24/7 (sprawdzone), a i tak nie wrzuce wiecej niz 1kg przez 2 miechy...

Teraz pytanie, co robic? Wrzucic jakies wegle np o 12:00 i o 14:00? Jakies kanapki z serem zoltym/serkiem wiejskim, oczywiscie nie rezygnujac z warzyw itd.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 186

Cel treningowy: Rzezba

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: Kiedys TaeKwonDo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia
W domu sztanga, hantle, drazek, lawka regulowana

Dieta: Jest, podana powyzej w poscie

Przeciwskaznania medyczne: Zadnych

Zażywane suplementy: Zadnych

Zmieniony przez - sinner1090 w dniu 2009-09-06 16:03:51

Nie chce mi się liczyć, ale ile wynosi całkowita wartość kcal twojej diety?. Mi to wygląda na brak magnezu. Spróbuj aspargin 3*dziennie po 2 kapsułki.

Na oko jak liczylem to bedzie okolo 2300/2600... Moze dojdzie pod 3000...
Moja pelne zapotrzebowanie jak kiedys liczylem bylo 3800, ale diety podjalem sie w celu rzezby, wiec zredukowalem kalorie i ww ... Byc moze blednie, bo jak wspomnialem kiedys jadlem 3x tyle, a bylem szczuply... Chociaz efekty byly znakomite (porownujac do zdjec osob cwiczacych 1rok)

Przy najblizszej okazji policze dokladnie kalorie, jesli to pomoze.


Zmieniony przez - sinner1090 w dniu 2009-09-06 16:12:39

Oblicz swoje zapotrzebowanie w dzienniku posiłków Vitalmaksa, i ułóż dietę jeszcze raz. Nie dziwię sie że chodzisz ospały skoro węglowodany tylko w trzech posiłkach występują. My, ektomorficy musimy jeść węglowodany przez cały dzień żeby mieć energię.

Jedz tak:

1. płatki owsiane, jaja, owoc, orzechy
2. kura/ryba/indyk/krowa, ryż brązowy/kasza/makaron razowy/chleb razowy
3. jw
4. jw
5. jw
6. twaróg, warzywa i oliwa

Do każdego posiłku z wyjątkiem po treningowego oliwa i warzywka. W po treningowym ryż biały.
Zdrowia.


Naoko jak liczylem to bedzie okolo 2300/2600... Moze dojdzie pod 3000...
Moja pelne zapotrzebowanie jak kiedys liczylem bylo 3800, ale diety podjalem sie w celu rzezby, wiec zredukowalem kalorie i ww ... Byc moze blednie, bo jak wspomnialem kiedys jadlem 3x tyle, a bylem szczuply... Chociaz efekty byly znakomite (porownujac do zdjec osob cwiczacych 1rok)

I tu jest pies pogrzebany. Na 2600 kcal przy Twoim metaboliźmie zagłodzisz się. Ja waże 82 kg i wcinam 4000 kcal żeby nie chudnąć, z tym że do tego dochodzi jeszcze praca w ruchu.
Ułóż jeszcze raz zapotrzebowanie na kcal bo tak kariery nie zrobisz.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-06 16:22:42

Teraz na 90% jestem pewny że to brak magnezu. Spróbuj przez tydzień jeść taką kombinacje:
1.
-150 gram wiśni;
- 1 jabłko
2.
- 3 łodygi selera naciowego;
- ćwiartka ogórka
3.
- pół selera;
- 2 duże marchwie.

Wybierasz po prostu, i 3*dziennie jesz.

Dzieki bardzo za odpowiedzi... Zaraz biore sie za przeliczanie kalorii, a wtedy rozsadnie dodam do diety dodatkowe WW...

Pozdrawiam

P.S Kupuje taka mieszanke warzywna i tam jest mnostwo marchwi, a ogorka dogryzam przynajmniej raz dziennie, takze, nie jestem pewien, czy aby to byl napewno niedobor magnezu..

Warzywa w diecie sa wpisane standardowo, zawsze probuje urozmaicic posilki.

Zmieniony przez - sinner1090 w dniu 2009-09-06 16:25:05

Rozdziel te ww równo pomiędzy posiłkami ( z wyj. ostatniego) tak żeby utrzymać stałą podaż ww. Zdrowia.

P.S Kupuje taka mieszanke warzywna i tam jest mnostwo marchwi, a ogorka dogryzam przynajmniej raz dziennie, takze, nie jestem pewien, czy aby to byl napewno niedobor magnezu..

Też mi się nie wydaje że to wina magnezu. Warzywa jednak jedz głównie świeże, te mrożone nie mają już takich właściwości, a przecież jeszcze je gotujesz/dusisz.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-06 16:28:40

Ale gdy dodam powiedzmy WW do wszystkich posilkow (nie liczac przed i po treningowych) to czy dieta nie zamieni sie na standardowa diete na mase??

Chcialem przybrac na wadze ale napewno nie masowac na full... CHodzi mi bardziej o gestosc i rzezbe. Czy taka dieta styknie dla ekto?

Tu chodzi o podaż kcal. Oblicz zapotrzebowanie i trzymaj na 0, nie dodawaj kcal to nie będziesz nabierał masy. Proste.