Trening na mase!!!

Witam!!!Mam problem z przyrostem masy!! Diete mam,ale mały problem z treningiem, jesli zna ktos dobry efektywny trening to będe wdzieczny !!
Waga:70kg
Wzrost:170cm
Staż treningowy:9miechów
Wiek:18

widze ze 9 miechów juz ćwiczysz wiec powinieneś częściowo wiedzieć co lepsze dla twojego organizmu; ułóż po prostu plan pod siebie

SPlit czy Fbw??

a ćwiczyłeś juz fbw lub split?

Split byl

Zmieniony przez - KBCindor w dniu 2009-09-06 16:02:02

Co myslisz o tym???

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10