Od czego zacząć???

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2171

Witam. Jestem pierwszy dzień na tutejszym forum dlatego , że chciałbym w najbliższym czasie nabrać masy mięśni lecz nie wiem od czego zacząć i chciałbym zasięgnąć porad profesjonalistów. Tak więc przede wszystkim proszę mi powiedzieć jak powinienem się odżywiać ( kreatyna , sterydy , odżywki nie wchodzą w rachubę) , jaki powinienem mieć zakres ćwiczeń , co ile ćwiczyć oraz jak długo powinien trwać trening??? Myślę , że najwyższa pora wziąć się za siebie gdyż mam 16lat:) Dodam , że sprzęt z jakiego mogę korzystać to zaledwie: Wioślarz , Atlas , Bieżnia , tzw Rowerek , Sztanga i Sztangielki , drążek do podciągania się oraz sprzęt do robienia brzuszków.Prosiłbym o szybką pomoc.Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ok.65kg

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa mięśni

Staż treningowy na słowni: kilka amatorskich wejść

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wioślarz, Bieżnia , Sztanga , Sztangielki , Atlas

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Siwy_OKS

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 859 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6352

Jak już chcesz jeść orientacyjnie to jednak mięsko nie od czasu do czasu

Jedz do każdego obiadu najlepiej. Pzdr

Odra opolska - królowa całego Śląska !
Jak ważny jest posiłek potreningowy ! - http://www.sfd.pl/[art]_Okno_anaboliczne-t502247.html
Nie zapominaj o solach mineralnych! - http://www.sfd.pl/[art]_Sole_mineralne-t574211.html
Problem ze snem? - http://www.sfd.pl/[art]_Problem_z_regeneracją_Może_to_bezsenność_[art]-t678830.html

...

meverick

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17114

Myślę , że najwyższa pora wziąć się za siebie gdyż mam 16lat

no własnie weź się za siebie i czytaj !

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...

Siwy_OKS

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 859 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6352

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Tu masz spis treningów, wybierz coś z obie z ACT lub FBW.

W tym sporcie bardzo ważna jest również diete, a żeby ją sobie ułożyc zajrzyj do działu odżywianie, pozdro

...

Salieris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2171

Pytam Was dlatego , że nie mogę mieć odpowiedniej diety ponieważ uczęszczanie do szkoły średniej mi na to nie pozwala:P Więc jeżeli bylibyście tak mili to powiedzcie co warto spożywać aby unormować chociaż częściowo brak diety.Co zawiera w sobie najwięcej białka , węglowodanów i tłuszczów? Co do samych treningów , postaram znalezc sobie jakiś na forum , jednakże mógłbym ćwiczyć trzy razy w tygodniu więc może jesteście coś w stanie doradzić???

...

Siwy_OKS

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 859 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6352

3 razy w tygodniu no to akurat FBW.
W dziale odżywianie znajdziesz wszystko czego szukasz ! Do roboty !

...

Salieris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2171

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

Co powiecie na takie zestawienie diety z ćwiczeniami???

...

tomekk506

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 150 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3024

Powiem, że.. musi rosnąc ;)

________________________________

"...but in the real fight.. you better train every part of your body"

...

Salieris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2171

Mówisz to ironicznie , czy jednak mam możliwość podreperowania masy???

...

Siwy_OKS

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 859 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6352

Jak będziesz ćwiczył, jadł i spał to nie ma opcji żebyś nie rosną ;)

...

thomasfigo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 189 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1008

poszukaj na forum kolego,znajdziesz odpowiedz na kazde pytanie.

trening
dieta
suplementy
cierpliwosc

...

Salieris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2171

Jak Ty to napisałeś rosnąć??? Ja nie chcę rosnąć tylko chcę tego aby moje mięśnie rosły:) Moglibyście powiedzieć jak to jest z tymi ciężarami , trzeba zaczynać od grubych ciężarów czy można od lekkich a ćwiczyć intensywnie a potem się przerzucać z czasem na coraz większe???

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat