Pavveeel.SIŁA.10-tygodniowy plan WL. - film.145kg - s.24, foty - s.25

Moze najszerszy jeszcze jako tako , ale prostowników prawie nie widać

Trening 4 wrzesnia 2009r - tydzień 4

1. Wyciskanie leżąc
63 kg - 6
75 kg - 3
88 kg - 3
106 kg - 3,3
119 kg - 2
112 kg - 2

Komentarz:
Nie było mocy tak jak w poniedziałek, trening był na noramlnej siłce, nie w piwnicy, gryf olimpijski, wiec trzeba sie bylo przestawić, ale wiadomo troche czasu trzeba. Ponadto nie mogłem się skoncentrować wystarczająco. Na 119 max 1 powtorzenie zapasu.

2. Aktywne opuszczanie
130 kg - 1,1

Komentarz:
Bardziej sie koncentrowalem na tym, aby kumpel dał rady wtargać do góry niż na opuszczaniu

3. Trzymanie sztangi
140 kg - 20s,20s

Komentarz:
Trzymanie na wyczucie bo nie mial kto liczyć, ale mysle ze ok. 20 s było Za tydzien 145 albo 150 ;]

4. Wyciskanie wąsko
85 kg - 6
95 kg - 4
100 kg - 3

Komentarz:
Tu była moc Chyba sie wyluzowałem juz po ciezkim psychicznie wyciskaniu i poszlo wszystko z zapasem W ostatniej serii może z 3 serie zapasu.

5. Francuskie leżąc
40 kg - 5,5,5

Komentarz:
Do przodu Z zapasem, małym , lecz zapasem...

6. Wspięcia na palce
70 kg - milion
75 kg - milion
80 kg - milion






Ogólnie trening mial 2 fazy: pierwszą - którą zwalilem psychicznie, bo sily były i drugą zrobioną na luzie z zapasem

W poniedzialek bedzie MOC ;]

Ja też nie moge się skupić jak ćwiczę w jakimś nowym miejscu albo zrobia przemeblowanie na siłowni, pierwszy trening wtedy zawsze do bani

6. Wspięcia na palce70 kg - milion
75 kg - milion
80 kg - milion

grzechmek
Cwicze ta juz 4 raz wiec teoretyzcnie powinienm sie przyzwyczaic. Ale dzisiaj cos wiercili bo chyba sie bieznia roz*****a i okropny hałas:/ Ponadto zakwasy po srodzie na prostownikach i najszerszych. A przed siłownią marsz z ok. 6 kilowy placakiem;], bo musze swoje "talerzyki" donosić, bo tam najmiejszy to 2,5

Ja o twojej ławie też mogę na razie tylko pomarzyć

Zapiekanka serowo-cebulowa z kurczakiem wersja beta poprawiona

wygląda bardzo smacznie kiedyś na pewno spróbuję, ale na razie mam piekarnik zepsuty, jestem skazany na gotowanie / parowanie

Będę obserwował,sog za ładne prowadzenie dt.

Będę wpadał.

Trening 7 września 2009r. - tydzień 5

1. Wyciskanie leżąc
rozrzewka
63 kg - 6
81 kg - 5
106 kg - 5,5
115 kg - 3,3[FILM]

119 kg - max(3)[FILM] tydzien temu - 112 kg - 5

Komentarz:
Serie na 106 kg , nie za specjalnie, nie czułem sztagni zbytnio. Na 115 juz lepiej, mysle ze z zapasem na ok. 3 powtorzenia . 119 zwaliłem. Przez bład (za szybko zacząłem 3 powtorzenie) i mnie z rytmu wybiło. Tak mysle, ze była siła na 4, wiec good

2. Push press
55 kg - 8
65 kg - 5[FILM]

68 kg - 4,4

Komentarz:
Siła była odpowiedznia, tylko troche niektore powotrzenia nie szly tak jak powinny. Ale zapas jest

3. Unoszenie sztangielek na boki
11,5 kg - 8,8,8,8

4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
6,5 kg - 8,8,8,8





Ogólnie trening zaliczam do udanych, jednak lekki niedosyt , ze nie poszlo 4 powtorzenia. Ale widac, ze sila idzie w góre w porownaniu do poprzednich treningów

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-07 19:17:42

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-07 19:18:44

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-07 19:19:11