Dieta na względnie czystą masę mięśniową

Witam, proszę o ocenę diety + ew. poprawki, kierowałem się głównie 10 wskazówkami.

Waga - 74kg

Trening itp. w moim dzienniku https://www.sfd.pl/Wszędzie_dobrze,_ale_w_domu_najlepiej_-_dziennik_la_mystery-t526518.html

Dieta:





~1,9g białka na kgmc
~1,5g tłuszczy na kgmc
~3,4g węgli na kgmc

Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-05 14:42:45

Tak mieszanki mrożone np. chińska, wrzucam taką na patelnie z ew. odrobiną oleju ryżowego, przykrywam i duszę, a potem polewam zdrowym tłuszczem.

1. przed treningowy?
wywal jaja, wywal słonecznik
daj wpc, dodaj trochę miodu do smaku

2. możesz dać ww o wyższym ig [ryż biały/ziemniaki]
daj chude mięso/rybę

3. ser odpada, nie łączymy nasyconych z ww
daj chude mięso/rybę
zamiast płatków daj może jakąś kaszę [jęczmienną/gryczaną] albo brązowy ryż
daj olej lniany

4. zrezygnuj z ww, daj tłustą rybę/mięso + sałatka z oliwą

5. wywal słonecznik, zrób jajecznicę

6. zjedz na 0,5-1h przed snem
daj twaróg tłusty o oliwę

Wywal przetwory mleczne,wstaw mięso.

1. przed treningowy?
wywal jaja, wywal słonecznik
daj wpc, dodaj trochę miodu do smaku

Przedtreningowy jest jednocześnie śniadaniem, trening mam o 11 i biorę porcje bcaa przed nim. Nie lubie ćwiczyć o pełnym żołądku.

2. możesz dać ww o wyższym ig [ryż biały/ziemniaki]
daj chude mięso/rybę

Staram się jeść jak najmniej ww o wysokim ig.

3. ser odpada, nie łączymy nasyconych z ww
daj chude mięso/rybę
zamiast płatków daj może jakąś kaszę [jęczmienną/gryczaną] albo brązowy ryż
daj olej lniany

Ok tutaj wrzuce kurczaka albo tuńczyka i olej lniany.

4. zrezygnuj z ww, daj tłustą rybę/mięso + sałatka z oliwą

odrobina węgli złożonych o 16 nie jest dobra?

5. wywal słonecznik, zrób jajecznicę

Hmmm jak wywalę słonecznik stąd i ze śniadania to prawie nie będzie tłuszczy z nasion..

6. zjedz na 0,5-1h przed snem
daj twaróg tłusty o oliwę

Twaróg tłusty ma tłuszcze nasycone?


Pzdr.

Przedtreningowy jest jednocześnie śniadaniem, trening mam o 11 i biorę porcje bcaa przed nim.

no przecież widzę, że to śniadanie..

Nie lubie ćwiczyć o pełnym żołądku.

i co w związku z tym?
w takim razie tak jak mówię - wywal jaja i słonecznik daj wpc

a na pełny żołądek się nie ćwiczy, nie ważne czy po śniadaniu czy po obiedzie
po to jest ta 1,5-2 h przerwy od posiłku

Staram się jeść jak najmniej ww o wysokim ig.

po treningu są ok
i taki zabieg daje nam możliwość wsadzenia tam ziemniaków
a to dobra opcja - alkalizują, zawierają dużo potasu, są smaczne

odrobina węgli złożonych o 16 nie jest dobra?

nie jest kompletnie potrzebna
za to daje Ci możliwość dodania do diety jakiegoś dobrego tłustszego mięska, którego z ww nie łączymy, bądź pozostawić te kcal na tłustą rybkę bogatą w o3

Hmmm jak wywalę słonecznik stąd i ze śniadania to prawie nie będzie tłuszczy z nasion..

no i trudno
w dnt daj więcej tłuszczy od ww
i wtedy wrzuć orzechy [byle nie arachidowe]
słonecznik tak czy siak to słaba opcja - słabe [proporcje między kwasami tłuszczowymi, omegą 6/3

Twaróg tłusty ma tłuszcze nasycone?
ta
i co?



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-05 18:02:25

Problem jest taki, że ryb nie jadam (bardzo rzadko).
Pozostają więc jaja, kurczak, ser biały i żółty, wpc.

Teraz lepiej? Przed snem jeszcze 3-4 kapsy omega 3 i przed treningiem porcja BCAA.





Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-05 19:08:21

Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-05 19:09:40

nie dociera do ciebie ze jajka i slonecznik przed treningiem sie nie nadaja? zreszta te platki tez.

1. daj ryz parboiled/brazowy + 200g piersi

Chłopie to jest śniadanie, trening mam dopiero po 1,5 godzinie czasami nawet i 2. Równie dobrze można liczyć, że przed treningiem biorę 15g BCAA... Dlaczego niby płatki owsiane się nie nadają? Cheer...

płatki są ok

zrób jak napisałem wyżej

piszesz, że stawiasz na ww o niskim ig a potem ładujesz rodzyny z gluko i frukto?

trening mam dopiero po 1,5 godzinie czasami nawet i 2

ja też
każdy powinien robić takie przerwy

Problem jest taki, że ryb nie jadam (bardzo rzadko).

to daj w jednym posiłki to chude mięso + lniany a w drugim jaja
albo po prostu ZACZNIJ jeść ryby i tyle

Ok, więc powiedz mi jeszcze czy moge zostawić takie śniadanie jakie jest? Czy nie można łączyć tłuszczy nasyconych (jajka) z roślinnymi?

Rodzynki wywalam, daje 150g ryżu.

Ryby będe jadł od czasu do czasu zamiennie z kurczakiem z 4 lub 5 posiłku.

Uwzględniając więcej ryżu zamiast rodzynek posiłki teraz mogą być?

więc powiedz mi jeszcze czy moge zostawić takie śniadanie jakie jest?

nie
i nie chodzi o żadne łączenie tłuszczów

100 g owsianych, trochę miodu do smaku i wpc

po tr starczy 100 g ryżu