siłownia a długość życia.

"Trening zbyt intensywny, nieprawidłowy, bez cykliczności z ciągłym przeciażeniem jest tak samo zdrowy jak wysiłek ludzi zmuszanych do pracy niewolniczej."
Czy trening 3 dni w tygodniu po okolo 2 godziny o intensywnosci no powiedzialbym wyzej niz sredniej zaliczasz do tego okreslenia??

Czy suple rowniez moga skrócic zycie??

skracają intensywnie:)

Suplementy stosowane z głową, jako jedynie dopełnienie do diety(czyli zgodnie z przeznaczeniem) nie skracają życia. Większość ludzi jednak źle używa odżywek i je np przedawkowuje, wtedy są nie zdrowe i mogą skracać życie. Koks i hormony nie są suplementami diety sportowca.

nie mowie o hormonach i koksach, wiadomo ze to skraca, suple biore raz na 3-4 miesiace i zawsze w takich dawkach, jakie sa napisane w sposobie uzycia. A wiec?? skracam sobie zycie czy nie??

Troche za młody chyba jesteś czytałem żeby suple brać po 20 roku życia jak się przestajesz rozwijać

Suple dziela sie na:

sztuczne zastapenie jedzenie [szkodzi zawartosc e]
placebo [znakomita wiekszosc, prawde mowiac nauwowcy do konca nie wiedza co one robia, oprocz tego ze nie dzialaja]
pseudo suplementy [dzialaja, ale maja bogata liste efektow ubocznych]

Nic w przyrodzie nie jest za darmo. Jesli suplement dziala, nalezy sobie odpowiedziec na pytanie - kosztem czego dziala. Organizm ludzki to adaptacyjne bestia. jesli treningiem jej nie zmusisz [ zle trenujesz] to wymuszenie chemia odbywa sie zawsze kosztem jakiegos innego procesu.

Święte słowa Puma, tego pana słuchajcie.
Oczywiście miałem na myśli standardowe wzorce kulturystyczne.

Pęd za ciągłym robieniem masy (w efekcie 80% tłuszczowej), by później za pomocą spalaczy ją zbijać jest totalnym nieporozumieniem.
Ostatnio pomogłem wyleczyć bark znajomemu, chroniczny stan zapalny, przeciążeniowy. Zapytałem ile czasu robi już siłę.
W odpowiedzi uzyskałem: 7 lat.
To smutne, a nie śmieszne.

Co do supli, to trochę wysiłku i wszystko da się dostarczyć z jedzenia.
Jak coś naprawdę jest trudne do osiągnięcia to WPC i monohydrat kreatyny mogą być pomocne.

Niech młodziki zapatrzeni na kulturystów reklamujących suple wiedzą, że praktycznie każdy z zawodowców po treningu wyciąga pudło z żarciem, a nie miksuje Torrenta, AnabolicWindow czy inny supel. Pomijam inne dodatki zawodowców, ale podstawa jest taka sama wszędzie.

Słodziki, barwniki, aromaty ryją wątrobę i nerki czy tego chcecie czy nie.
Osiągnijcie 85 kg dobrej jakości mięsa przy niskim bfie, a każda laska na plaży się obejrzy.

Co do ćwiczenia 3x/tydz po 2h - tak naprawdę porządny trening nie trwa dłużej niż 1h (bez aero). Jak trening kulturystyczny zajmuje więcej niż 1,5h to najpewniej się ktoś obija.
Ćwiczyć można i 5x/tydz, tylko trzeba wiedzieć jak mocno i kiedy.

Żyjemy w cyklach, dobowym, dziennym, zależnym od pory roku, etc. Należy dostosować do tego również swoją aktywność fizyczną.

Robie ten plan:
Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię)
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18)
-rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18)
Biceps:
-uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20)
-uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-16)
-uginanie ramion na modlitewniku - 3s(8-12-16)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) – 4s(20-25)
-uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) – 4s(20-25)
Środa(plecy ,triceps)
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20)
-ściąganie uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) - 4s(8-12-16-20)
-MC – 3s(12-15)
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 4s(8-12-16-20)
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s(8-12-16-20)
-prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16)
Piątek(barki ,nogi)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(8-12-16-20)
-wyciskanie sztangielek z przed głowy – 3 s(12-16)
-unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-16)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3s(12-16)
Pagony:
-szrugsy 4s(max)
Nogi:
-przysiady ze sztangą – 4s(8-12-16-20)
-wykroki ze sztanga – 4s(8-12-16-20)
-wspiecia na palcach ze sztanga – 4s(20-25)

i zajmuje mi okolo 2h, sądzisz , że sie obijam?? ze mozna go zrobic o wiele szybciej??

co do poniedzialku sie nie wypowiem
ale jesli trening ktory robisz w srode wychodzi ci 2h
to rzeczywiscie robisz wolno.

bo sa to tylko 2 partie i nie sa jakos bardzo czasochlonne cwiczenia

Ponidzialek ejst tak naprawde na połtorej godziny albo mniej, a pozatym plan przeladowany (klata) a plecy w stosunku do niej MEGA BIEDNIE.
Klata to tylko klata piersiowy wiekszy i mniejszy, a plecy to motyle czworoboki prostowniki oble itd.
nogi to samo jeszcze biedniej. na 3 aprtie mięsniowe w tym 2 duże i jedna mala robisz mniej ćwiczeń co na jedno dużą partie...;)

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-09-05 13:33:37