maine dieta

gram w pilke nozna, musze sie trche odzywiac wiec ulozylem dite... jezeli cos jest zlego prosze powiedziec wezme pod uwage;)
mam 179cm i waze 75kg.




sniadanie po bieganiu

-2jaja kurze cale
-4kanapki posmarowane twoim smakiem z szynka i pomidorkiem
-herbata (oczywiscie)
-orzechy wloskie


2sniadanie

-puszka tunczyka z majonezem lekkim
-cebulka konserwowa(wlasnie to mnie zastanawa czy to jest dobry dodatek)
-wafle ryzowe


obiad przed treningiem

-piers gotowana z warzywkami
-ryz
-olej lniany

obiad po trenigu

-spagetti
-olej lniany

kolacja

-twarog półtłusty
-warzywa

Yyyy, biegasz na czczo? Wiesz, że z takiego biegania masz więcej szkód niż pożytku? Kiedy biegasz na czczo dochodzi do katabolizmu mięśni - zamiast fatu palisz mięcho. Poczytaj trochę na ten temat.

wiec co proponujesz przed bieganiem ?

bcaa ;]

ale nic nie jedzac?;>