Rośnie bicol rośnie noga, dajcie wy mi kur*a soga %-)

Witam

To mój drugi dziennik który zakładam, pierwszy niestety nie pociągnąłem z powodu braku neta na długi okres.

Zakładam dziennik, aby mieć większą motywacje do przestrzegania diety oraz dawania większego wysiłku na treningu. Będę się starał być na bieżąco, będę dodawał zdjęcia oraz opis sportowej części dnia + kulinarnej .

O mnie
Kiedyś
Pewnego grudniowego wieczoru roku 2007 odczułem potrzebę zmiany sylwetki, a że byłem głupi to trenowałem jak 75% początkujących czyli, bez sensu. I tak oto zmarnowałem piękny rok treningów bez diety wzamian za jedzenie kebabów itp itd.

Teraz
Na początku października kończę 18 lat, chodzę do liceum profilowanego w którym jestem uczniem maturalnym. Masz szeroko rozwinięte zainteresowania, począwszy od sportu kończywszy na fajnych dupeczkach.


Wymiary które mnie interesują:
Aktualne
Biceps- 36cm
Łydka- 39cm
Udo- 92cm (nie wiem jak ja to zmierzyłem )
Pas-87
Cel
Biceps- 41cm
Łydka-42cm
Udo- Nie wiem
Pas- 80cm

Klata mnie nie interesuje, ogólnie to najbardziej odstaje.



Zdjęcia,plan treningowy, dietę podam jutro po zajęciach, pozdrawiam i zachęcam do oglądania dzienniku.

Moja dietawygląda tak:

Śniadanie 07.30
-Garść orzechów włoskich
-Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek
- 2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego
-mleko 0,5% + 50g płatków owsianych

2 śniadanie 10.30
-olej lniany
-2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego
-2 plastry piersi z indyka
- pomidory

Posiłek w szkole 13.30
-oliwa z oliwek
-Ryba wędzona
-kasza gryczana
-warzywa

Przed treningiem 16.00
-Ryż brązowy 50g
-Pierś/lub jakaś wołowinka /lub inne 50

Po treningu 18.30
-Ryż brązowy 50g
-pierś czy jakieś tam inne mięsko

Kolacja 21.30
-biały ser
- oliwa z oliwek
-warzywa

ty masz giry jak coleman?Łoja*******e daj fote bo nieuwierze

No dieta solidna,
Masz w udzie 5cm więcej niż w pasie, acha. Pokaż.
Nie wiadomo jaki jest Twój cel, a w tytule bloga powinien być Twój nick.

Trening FBW na 8 tygodni.

A

(Klata)-Wyciskanie hantli na skosie 3s
(Barki)-Wyciskanie sztangi zagłowę 2s
(Triceps)-Francuski 2s
(Plecy)-Martwy 2s
-Szeroki chwyt za sztange i wyciskanie za głowe 2s
(Nogi)- Prysiad 2s
Unoszenie nóg 2s
Bic- Uginanie ramion prostą sztangą 2s

B

(Klata)-Wyciskanie sztangi płasko 3s
(Barki)-Wyciskanie hantli na boki 2s
(Triceps)-Wyciąg wąski uchwyt 2s
(Plecy)-Wiosłowanie 2s
Unoszenie sztangi (takie na kaptury)2s
(Nogi)-Przysiad z wykrokiem 2s
(Biceps)-Młotkowo uginanie ramion z hantlami 2s
-Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 2s


Pon-HIIT 10minut
Wtorek- FBW
Środa-HIIT 10minut
Czwartek- FBW
Piątek- HIIT 10minut
Sobota- FBW
Niedziela- Odpoczynek


Zdjęcia dodam jak wrócę z siłowni bo samemu trudno zrobić.

Jesli masz w udzie 97 cm to ja jestem synem ojca rydzyka

Biceps

Przód :(

masz soga

Plecy

Dzisiaj pierwszy dzień treningu, diete zrealizowałem na 75% od poniedziałku powinna działać na 90-100%