Jeść czy nie jeść?

Czy po nocnej zmianie kiedy wracam po pracy jeść rano śniadanie? Wracam około 8 rano i śpię tak do 10.30 a o 11.00 idę na trening.Nie wiem czy jest sens pchać w siebie tyle żarcia jak idę spać na 2-3 godziny.Zrzucam tłuszcz.poszło około 10kg, zostało z 15-20 kg
Śniadanie: mix i wypijam
80g owsianych
Olej lniany 15g
ser twarogowy półtłusty 100g
Omega gold 2 caps
B/T/W 35/26/64

A może coś lżejszego, no bo coś zjeść trzeba ? dodam tylko ,ze ostatni posiłek zjadam około 22-23.00 i jest to( w pracy w miare regularnie śpię :)

Ser twarogowy półtłusty 100 g
Trec - Perfect Whey Protein 15 g
Omega gold 2 caps
B/T/W 31/5/4



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 106

Wzrost: 176

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: praca co 2 dzień

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia + aeroby zawsze po treningu 9rowerek około 40 min)

Odżywianie: Dieta redukcyjna (-500 kcal od zapotrzebowania) zbilansowana

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: odżywka białkowa
omega 3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Napisz dokładnie jak wygląda Twoja dietka

Nie wiem ile godzin wcześniej jesz ostatni posiłek, ale moim zdaniem przed 2-godzinnym snem posiłek nie jest konieczny.

dieta wygląda tak:
zbilansowana


KALORIE [kcal] 2152
BIAŁKO [g] 201 1,9 n/kg masy ciała
TŁUSZCZE 74 0,7
WĘGLOWODANY 170 1,6

Dzień nie treningowy:
I posiłek
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 80g
OLEJ LNIANY 15g
Ser twarogowy półtłusty 100g
OLIMP OMEGA 3 2caps
ŁĄCZNIE: B/T/W/Kcal 35/26/64/639
IIposiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 100g (tak naprawdę to warzyw nie liczę)
Ogórek 100g
ŁĄCZNIE: B/T/W/Kcal 37/13/38/423
III posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 100g
Ogórek 100g

ŁĄCZNIE: B/T/W/Kcal 37/13/38/423
IV posiłek

Bułki grahamki 50g
jajecznica 300g
warzywa lub owoc
ŁĄCZNIE: B/T/W/Kcal 24/16/27/347
V posiłek

Polędwica z piersi kurczaka (wędlina)200g
Pomidor 100g

ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal 40/3/2/195
VI
Trec - Perfect Whey Protein 15g 9chciałbym to czymś zastąpić )
Ser twarogowy półtłusty 100g
OLIMP OMEGA 3 2caps

Dzień treningowy podobnie z tym że po treningu odrazu wypijam trec perfect protein 30 g
niedługo zmieniam na VITALMAX CFM Whey Protein Isolate 90%
posiłek około i po treningowy bez warzyw ( i tu pytanie można jeść te warzywa czy nie??)
po treningu zawsze jem rybę(dorsz) zamiast cycka

Proszę doradzić i ocenić przy okazji mojego wcześniejszego pytania

Venomik- ostatni posiłek zjadam około 22-23 (pisałem w 1 poście). To dość długo do treningu w dniu następnym około 11. Ze 2 godz. zawsze mi schodzi na siłce (trening+aeroby). jeżeli inaczej nie będzie można to pewnie nie będę spał do tej 11 i tyle.
proszę o rade i jak tam moja dietka?

Fakt, mea culpa. Ale teraz to juz w ogole sie gubie.
Idziesz do pracy na noc, w pracy spisz, wracasz i kladziesz sie spac, wstajesz i idziesz na trening? Coś takiego zrozumiałem, ale to kosmicznie brzmi

Mógłbyś rozjaśnić trochę? Później postaram się dać pełnoprawną odpowiedź

Tak na prawdę idę do pracy na 24h. W pracy około 22-23 zjadam ostatni posiłek. Potem kładę się spać i śpię dopóki mnie nie wzywają. Bywa różnie.Dziś np.miałem pobudkę o 4 rano na jakieś 40 minut.Potem znowu spanko do 7.00. Po przybyciu do domu jestem już głodny ale chciałbym sobie zawsze odespać te2 godzinki jeszcze.

taka służba.... :)

Znajdzie się ktoś do kontynuowania dyskusji na zadane pytania?

Odświeżam mój temat. I tak sobie myślę , że jak bym napisał " potrzebuje diety, tylko lubię wpierd.......ć panierowane schabowe i chleb ze smalcem" to pewnie ze 20 postów bym przeczytał jaki to jestem poje....any i ile mam do przeczytania postów podwieszonych. a jak się człowiek pyta z sensem , coś tam już swoje wie i potrzebuje fachowej porady... to nic! Ktoś tam zagada, ktoś od biedy napisze i tyle....

Dlatego pytam i proszę . O konkretną poradę dotyczącą mojego pytania i przy okazji prośba o poprawienie dietki.

Dziękuje i więcej nie pytam i nie proszę .

Heh, spokojnie. Przeoczyłem, odpowiedziałbym od razu. A pytanie masz nietypowe, więc nie każdy odpowie.

Nie jest do wiedza poparta doświadczeniem ani fachową lekturą , ale - zjedz. Normalny posiłek przed snem, białko + tłuszcze. Skoro idziesz spać na 2 godziny to nie musi byc wolno wchłaniający się twaróg, może być każde. To będzie najlepsze dla Ciebie.
Dieta zawsze powinna być tak zbilansowana byś nie odczuwał głodu.

Ja na Twoim miejscu bym zrobił tak:o ile bierzesz jakies suplementy to polecam 50gram ryzu+odzywka białkowa 50gram.Jezeli natomiast nie masz odzywki 5białek jajka i rowniez 50 gram ryzu(warzymy przed ugotowaniem).Mało ale tresciwie i napewno bedzie ok jako posiłek przed treningiem.Pozdrawiam