Plan na siłę... Proszę o rady...

Witam wszystkich...
Mam 16lat, wraz z kumplem mamy zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni z nowym planem treningowym na siłę... Wcześniej ćwiczyliśmy FBW i inne ogólnorozwojówki przez jakieś 3miesiące...
Ćwiczymy na szkolnej siłowni, do dyspozycji mamy masę ciężarów, 2 ławki, gryfy proste, gryf lekko i mocno łamany, atlas z możliwością:
- wyciskania na klatę
- ćwiczenia nóg
- wykonywania rozpiętek

Ułożyłem plan treningowy z priorytetem na klatę:

PONIEDZIAŁEK
klata + biceps + przedramie

- wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12
- rozpiętki na atlasie 4x8-12

- uginanie rąk ze sztangą podchwytem 4x8-12
- uginanie rąk ze sztangę nachwytem 4x8-12

- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x8-12
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8-12

+ ewentualne potreningowe ćwiczenie mięśni brzucha w domu


ŚRODA
plecy + triceps + nogi

- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12
- wiosłowanie 4x8-12
- MC 4x8-12

- francuskie wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12
- francuskie wyciskanie w siadzie 4x8-12

- prostowanie nóg w siadzie 4x8-12
- syzyfki 4x8-12
- wspięcia na palce 3x12-20


PIĄTEK
klata + barki + biceps

- wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12
- rozpiętki na atlasie 4x8-12

- wyciskanie sztangi zza karku 4x8-12
- szrugsy 4x8-12
- podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12

- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8-12
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x8-12


Nie wiem czy w tym wieku warto robić MC czy nie i czy warto wykonywać także inne ćwiczenia...
Proszę Was, poradzcie mi czy dobry trening, zmiencie kolejność ćwiczeń, partie mięsni wykonywane w danym dniu itp. aby trening był dobry...

Z góry bardzo serdecznie dziękuję i pozdrawiam!

Ankieta!

zdr.

Tylko nie mów, że klata i biceps jest 2x ćwiczona bo to jest priorytet lub masz zaległości w porównaniu do pozostałych grup mięśniowych...

Z czasem człowiekowi przykro się robi jak czyta tego typu plany.

Priorytet bo chciałbym trochę rozwinąć biceps i klate oraz żeby trochę więcej wyciskać...
Co jest złe w tym planie??

dziwnie łączysz , każdy z reguły jest za łączeniem klatki z tripcepsem a biceps z plecami ale jak Tobie tak wygodniej : ) .
ja również robie klatka + triceps , plecy + biceps barki + przedramiona jak ci zalezy na bicepsie bardziej to po prostu dodaj z 2 cwiczenia wiecej na biceps : )

emigrant, o nogach zapomniałeś

a nogi robie w dni nie treningowe czyli wtorek i czwartek : ) czasem tylko we wtorek , ale nogi są dla mnie bardzo ważne gdyż cwicze piłke nozna : )