Plan- pomoc

Witam,
Oto plan, którym ćwiczyłem przez pół wakacji. Wiem, że jest w nim masę błędów, niedociągnięć itp. Ćwiczę dwa dni pod rząd, jeden dzień odpoczynku. Treningu nie dzieliłem na partie, czyli klata wtorek, nogi środa, robiłem wszystko na jednym treningu.
Dysponuję takim sprzętem jak: 2x Hantle 10kg, ekspander, drążek


Górne partie ciała:
1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na podłodze 20x2
2.Rozpiętki w leżeniu na podłodze 20x2
3.Wiosłowanie 20x2
4.Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc podchwytem 20x2
5.Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką stojąc 20x2
6.Podciąganie hantelek w opadzie stojac 20x2
7.Pompki szerokie 20x2
8.(nie wiem jak to się nazywa, własna nazwa) Podnoszenie sztangielek naprzemiennie na porstych rękach do przodu stojąc 20x2

Nogi:
1.Przysiady z hantlami 20x2
2.Przysiady wykroczne z hantlami 20x2
3.Syzyfki 20x2
4.Żabki 40x2
5.Wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlami 20x2

Brzuch:
1.Brzuchy z prostymi nogami z hantlą za głową 10x2
2.Brzuszki z ugiętymi nogami 30x2
3.Scyzoryki 20x2
4.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 20x2
5.Nożyce pionowe w leżeniu na plecach 40x2
6.Nożyce poziome w leżeniu na plecach 40x2

Wiek: 15
Waga: 76
Wzrost: 170
Cel do osiągnięcia: Rzeźba, Redukcja
Staż: 4 lata treningi Aikido, ćwiczenia odmatora 1,5 roku
Aktywność fizyczna: 2 razy w tyogdniu treningi Aikdo, tańce towarzyskie chyba, bo się dopiero zapisuje.

Dobra tutaj nawet nie ma co poprawiac lekki rzut okiem i juz ze to sie do cwiczenia nie nadaje.
Masz 2 rozwiazania albo trening mawshiego w podwieszonych, albo ukladasz np. FBW w oparciu o twoj sprzet.
Z tego co widze w sam raz bedzie plan mawashiego

ACT na redukcji moze sie sprawdzic i bardziej pasuje do sprzetu jaki masz. Do tego aeroby/HIIT/Tabata.

Bez sensu jest robic to samo dwa dni pod rzad,bo jak wiesz jest cos takiego magicznego jak regeneracja,podczas ktorej Twoje wlokna sie odbudowuja...Masz takie rozwiazanie jak kolega wyzej napisal...bo to jest bezcelowe,szkoda Twego czasu

Dzięki temu treningowi zrzuciłem 8kg i sylwetka też zrobiła mi się nienaganna.

Skoro uważasz że taki wspanialy jest ten plan to w takim razie po co pytasz o rady?

Wcale tak nie uważam, poprostu zapomniałem dopisać o osiągnięciach dzięki temu planowi, powiedzcie mi, co jest złe w tym planie, tylko proszę mi nie pisać: "cały plan". Chcę zobaczyć jakie błędy zrobiłem układając ten plan i je przeanalizować, anyway, dzięki za pomoc, chyba zastosuje się do planu Mawashiego.

1. Zla liczba powtorzen
2. brak odpowiedniej regeneracji
3. i wogole bez sensu nie wiadomo co to jest nawet

Aha, ok.
Jeszcze jedno pytanie: Czy można ćwicząc siłowo, z większymi ciężarami w moim wieku, czy odbije mi się to na zdrowiu?

zależy, co masz na myśli mówiąc "większymi"

Jeśli chcesz sam ułożyć jakiś trening od podstaw to zapraszam do lektury.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ale najlepszym rozwiazaniem bylby wybór jednego z dwóch planów treningu mawashiego.

Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-09-01 07:59:58