Trening na masę dla koszykarza

W jakich odstępach te dwie jednostki treningowe?(i dlaczego dwie a nie 3 w tygodniu?)
Co do dni to proponuje np poniedzialek i czwartek na trening. Dwa dni wolnego od silki pomiedzy kolejnymi treningami. Dlaczego nie 3 dni treningowe? Poniewaz masz czeste treningi kosza, ktore nie pomagaja w regeneracji miesni, ani CUN. Zbyt czeste treningi mogly by cie wypalic psychicznie.

Mam rozumieć, że systemem który pokazałeś robię

5powtórzeń z 60%CW przysiad
potem przechodze do wyciskania płasko 5x60%CW
itp

i 5 takich obwodów?
Nie, nie robisz obwodow. Najpierw robisz 5 seri przysiadow. 5 powt z ciezarem 60%CW, 5 powt z ciezarem 70%CW, ..., 5 powt z ciezarem 100%CW i dopiero potym przechodzisz to kolejnego cwiczenia.

jeszcze chciałem zapytać...klatka tu jest trenowana tylko wyciskaniem płasko, rozumiem, że dla kogoś z dobrze wykształconą klatką by to pomogło, ale ja np mam nieproporcjonalnie zbudowaną, tzn środek i góra są o wiele mniej rozwinięte niż pozostała część, wykonując tylko to jedno ćwiczenie na klatke jakoś temu zaradzę?
Jesli istnieje u ciebie taki problem to zamiast plasko wyciskaj na skosie, a w B mozesz na koniec dodac 3 serie dipsow rowniez po 5 powtorzen

-czy moge tam wrzucić podciąganie nachwytem do klatki?
Gdzie i w jakim celu?

zdr.

to ważne ćwiczenie na plecy, pomyślałem że by sie przydało,ale pewnie gdyby tak było to wpisałbyś to do treningu.

W takim razie wytłumacz mi jak to się dzieje, że np wiosłowanie w opadzie ma tak działać na plecy by rozwinęły sie one CAŁE a nie jakaś partia, do tego angażować na tyle biceps bez izolowanych ćwiczeń, pełnego ruchu na ten miesięń by mógł rosnąć i np wyciskanie dynamiczne sztngi ma rozbudować barki, w tym tylne aktony które ciężko zaangażować + kaptury?

Jak to sie dzieje? Biomechanika ci na to odpowie...
Tylne aktony barkow pracuja wlasnie przy wiosle

BTW nie wymagaj planu super kulturystycznego przy tylu treningach kosza, bo tak sie nie da... Albo jestes koszykarzem, albo kulturysta... Znasz kogos kto jest jednym i drugim

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-08-31 16:32:13

Nie znam, ale nie zależy mi na kulturystycznej budowie, tylko atletycznej, właśnie takiej jak ma wielu koszykarzy, przy wzroscie 190 cm moze troche wiecej waże 85 kilo, ale wyglądam chuderlawo,
jeśli ten program ma sprawić że dodam te pare kilo masy mięsniowej to spróbuje..

Powiedz mi jak sie do tego zabrać, jak sprawdzić maxymalny ciężar i..czy napewno dam rade po 4 intensywnych seriach zrobić serie nr 5 z maxymalnym obciążeniem?nie bede troche wykonczony po 4 seriach?
jutro wypada pierwszy dzień treningu(chyba,że zanim zaczne mam zrobić jakieś roztrenowanie? nie wiem, mam nadzieje ze mi napiszesz ogolnie jak sie do tgeo zabrać zeby nie bylo watpliwosci i zebym mogl juz trenować) i czy w ogole moge go zaczynać?na nogi teraz napewno nie moge robić duzych ciezarow

Wlasciwie IMO nie musisz sprawdzac maksow... Zacznij od malych ciezarow i co trening dodawaj 1-2 kg w kazdym cwiczeniu do 100%CW z wczesniejszego treningu

Czy dodasz pare kilo? Napewno nie bedzie latwo... Przedewszystkim bardzo wazne bedzie w twoim wypadku dobre jedzenie (dieta), no i regeneracje z ktora bedzie ciezko. Proponuje zaopatrzec sie w witaminy dla sportowcow i ZMA apteczne

zdr,.

No przez ostatnie miesiące dodałem ze 2-3 kilo trzymając diete i ćwicząc tak jak pisałem, ale wiadomo, treningów nie było przez przeciążone kolana.

Mam zamiar dodać do glukozaminy glutamine i amino bcaa, witaminy i to ZMA apteczne które polecasz. Czy może coś z tego jest niepotrzebne przy innych?

W tym zestawie ćwiczyć aż bardzo cieżko bedzie już dodawać ciężary z tygodnia na tydzień? po skończeniu napisze napewno jak efekty i spytam co w takim wypadku dalej;)

Mysle, ze przy dobrym odzywianiu powinienes doozyc troche wiecej, ale oczywiscie gwarancji dac na to nie moge

Co do supli to pytaj dokladniej w suplach

No czekam na opis efektow badz o ich braku

zdr.

chyba nie dostałeś mojego maila.

Chętnie zaczne ten program, ale przez jeszcze ok.miesiac nie obciążam nóg (w tym 2 tygodnie rehabilitacja)
Co proponujesz robić przez ten okres? a może troche dłużej,żeby zrobić pełen cykl?
Czekam na propozycje

Maila zadnego nie dostalem. Jak wygladaja przeciwskazania lekarskie? Chodzi o calkowite nie obciazanie nog (zero cw w staniu)? Czy chodzi tylko o cwiczenia typu MC i siady? Musisz to sprecyzowac.

zdr.

Miałem przeciążone kolana, grałem z przciążeniami co doprowadziło do obrzęku na przednich więzadłach.
Teraz mam odpoczywać dwa tygodnie(ew.basen rower)potem 2 tygodnie rehabilitacji,najlepiej ZERO obciążania nóg,żeby obrzęk zszedł, rehabilitacja miała sens i abym mógł wrócić do pełnych obciążęń i sezonu koszykarskiego.