Młotkowo nie pompuje ;d

Witam.
Od pewnego czasu zauważyłem, że uginanie ramion chwytem młotkowym przestało działać. Mimo, że do ćwiczenia wróciłem po 3 miesiącach co robić dalej? Mięsień się nie pompuję, ani specjalnie nie rozrasta się w szerokość.

zlozone - na wolnych ciezarach, izolowane - na maszynach... ku*wa 6 serii na bica... tyle to na duze partie nie robie

to może spróbuj ze skrętem

Ze skrętem również próbowałem no i lipa. Może uginanie ramion sznurkami z wyciągu dolnego i wolne odpuszczanie coś dadzą? Chwytem młotkowym oczywiście.

można spróbować...a jaki miałeś plan na bica?

1. Uginanie ramion sztangą łąmaną 4s
2. Uginanie ramion na modlitewniku 4s
3. Uginanie ramion hantalami na ławeczce skośnej 4s
4. Uginanie ramion młotkowo 4s

to jest twoj trening?

tak a co?

haha jaki trening
człowieku poczytaj podstawowe arty dotyczące splitu, regeneracji i grup mieśniowych
16 serii na bica ->

;O zbyt ciężki ... starcza 3cw po 3 serie.Tak z ciekawośći możesz podać cały plan?:)

jeżeli celem jest masa to wykonujesz pierwsze\ćw. jqak najbardziejw wielostawowe
-uginanie sztangą/drag curl/podciganie na drążku- wer. na bic./uginanie ramion na laweczce skosnej ew. 4-5s*8

-potem przechodzisz do wiekszej -pół- izolacji;
-młotki stojąc/uginania z supinacją

nastepnie izilujesz jeszcze wiecej
-modlitewnik/wyciągi/sztangielka o kolano itp.

w miarę zbliżania się ćw. coraz to bardziej izolowanych zmniejszasz ilośc serii, zwiekszasz powt. i skracasz czas pomiedzy seriami.