Waga 59
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia: Masa, masa i masa
Staż: Troche ACT. Za 1 razem wogole robione bez glowy trwalo ok 2-3tyg. Kolejne tez przerwane bo bylem bez diety. 3 podejscie przerwala kontuzja i potem sytuacja rodzinna co wykluczylo mnie na prawie miesiac.
Aktywność fizyczna: duza, 3 treningi boksu w dni nie treningowe i prawdopodbnie bieganie
Witam. Od poczatku roku szkolnego biore sie spowrotem za cwiczenie.
Postanowilem zaczac cwiczyc metoda FBW.
Oto moj trening narazie w fazie wstepnej prosze o ocene i ew. sugestie.
3 treningi w tygodniu
rozgrzewka
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Tutaj do wyboru mam wioslowanie w opadzie albo podciaganie przy pomocy krzesla poniewaz bez krzesla podciagne sie tylko 3 razy. Doradzcie. 3s
Klatka: Pompki 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Pompki w podporze tylem 2s
ilos powtorzen od 6 do 12
rozciaganie
Od siebie dodam ze narazie nie chce zabardzo z zelastwem przesadzac wiec nie robie wyciskani sztangi itd.
O diecie pamietam i uloze wiec martwic sie nie musicie.
Prosze o ssugestie na temat mojego treningu
Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-08-28 23:45:35