FBW-pomoc i sugestie odnosnie mojego planu

Wiek 15
Waga 59
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia: Masa, masa i masa
Staż: Troche ACT. Za 1 razem wogole robione bez glowy trwalo ok 2-3tyg. Kolejne tez przerwane bo bylem bez diety. 3 podejscie przerwala kontuzja i potem sytuacja rodzinna co wykluczylo mnie na prawie miesiac.
Aktywność fizyczna: duza, 3 treningi boksu w dni nie treningowe i prawdopodbnie bieganie




Witam. Od poczatku roku szkolnego biore sie spowrotem za cwiczenie.
Postanowilem zaczac cwiczyc metoda FBW.
Oto moj trening narazie w fazie wstepnej prosze o ocene i ew. sugestie.

3 treningi w tygodniu

rozgrzewka
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Tutaj do wyboru mam wioslowanie w opadzie albo podciaganie przy pomocy krzesla poniewaz bez krzesla podciagne sie tylko 3 razy. Doradzcie. 3s
Klatka: Pompki 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Pompki w podporze tylem 2s

ilos powtorzen od 6 do 12

rozciaganie

Od siebie dodam ze narazie nie chce zabardzo z zelastwem przesadzac wiec nie robie wyciskani sztangi itd.

O diecie pamietam i uloze wiec martwic sie nie musicie.

Prosze o ssugestie na temat mojego treningu

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-08-28 23:45:35

Dobra chlopaki dzieki wam za sugestie na poczatku zastosuje wioslo a potem zastapie na jakis czas powt negatywnymi na drazku i zoabczymy co lepiej zadziala

SOGi dla pomocnych uzytkownikow

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-08-30 23:43:38

jaki masz sprzęt bo masz przysiady ze sztangą a potem same ćwiczenia ze sztangielkami.
na plecy podciąganie i martwy ciąg i jak dasz radę to wyciskanie sztangielek na klatę...

Co do sprzetu posiadam lawke regulowana z modlitewnikiem, hantelki regulowane, gryf prosty, gryf lamany, drazek, ok 50 kg obciazenia

Zapomnialem napisac o sprzecie teraz moze ktos wpadnie na jakis lepszy pomysl co do cwiczen skoro zna mozliwosci sprzetowe

Martwego ciagu nie chce wykonywac bo on daje ostro po plerach a ja jeszcze rosne i nie chce ich za bardzo obciazac.

Co do wyciskania sztangielek nie jest to za mocne cwiczenie ze tak sie wyraze?
I czy da lepsze efekty niz pompki

Ja bym cos takiego Tobie radzil :
Przysiad 3 s
Zuraw 3 s
Wyciskanie sztangielek na poziomie 3 s
Wioslo 3s
Wyciskanie sztangielek najleiej w staniu 3 s
Podciaganie na drazku podchwytem 3s max

kootek dzieki za opinie,SOG, mam jeszcze takie pytanie co to ten zuraw bo w atlasie nie moge znalesc

lekka korekta
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: wioslo 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej
Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s

Jak teraz ocenicie?

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-08-29 19:56:59

OK.

Dobra dzieki za wypowiedz teraz tylko ulozyc diete i prawdopodbnie od wrzesnia ruszam.

żuraw

Jednak chyba podziekuje z tego zurawia. A na jaka partie on jest bo wg mnie to chyba nogi?

dwugłowe ud, cholernie ciężkie ćwiczenie, ale lepiej ze słabszym odbiciem, niż na filmiku.