Ćwiczenie aerobowe częściej czy rzadziej?

Witam wszystkich.
Krótkie pytanie - czy w celu spalenia tkanki tłuszczowej bardziej skuteczny okazuje się aerobic dwa razy w tygodniu po 2h, czy rozbity na cztery wejścia po 1h?

Pozdrawiam,
Artur

Z tym spalaniem jest tak, że organizm nie przestawia się ze spalania glukozy na wkt jak kran z wodu zimnej na ciepłą . Glukoza/glikogen zużywane są zawsze, tylko zmienia się proporcja między zużyciem glukozy i wkt. Mówimy, że organizm zaczyna spalać tłuszcz, gdy relacja między wkt a glukozą wynosi 1:1. Mniej więcej po 2godz spożytkowanie wkt dochodzi do 80% i to jest właśnie plus długich aerobów.

podziel kazdy po od 30 do 60 min

i zacznij od 8 i z 6 razy wystarczy

codzinnie po 40-45min niedziela wolna a efekty beda


zycie jest walka ... .. .

A więc rozumiem, że skuteczniejszą metodą jest krócej, a częściej?
Dziewczyna chodzi już od kilku miesięcy na aerobic. Pytanie tylko, czy dwugodzinne wypociny nie przynoszą większych rezultatów, niż jednogodzinne.

Pozdrawiam,
Artur

Problem nie tylko w długosci, ale i w intensywnosci cwiczen (nie mówiac już o diecie). Cwiczenia typowo aerobowe (w przedziale 65-75% HRmax) sa tym skuteczniejsze im trwaja dłużej, ale aeorbic w zależnosci od odmiany może się cechować wyższa intensywnoscia. W takiej sytuacji na pewno 4 x 1 godzina jest lepsze od 2 x 2 godziny. Tak mi się przynajmniej wydaje ...

Pozdrawiam,
Tyka

- Deadlifts are like women, they'll hurt you everytime, but they'll also make you a man -

------------------------------------------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/14.gif[/img] --- pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl --- --- pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl --- --- pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl --- [img]../../buziaki/14.gif" alt="" />

dobrze ci sie zdaje

ale znow ograniczajac sie do 10-15 nic nieda




zycie jest walka ... .. .

wiem, ale przecież pytanie brzmiało 4x1 czy 2x2

Poza tym, gdyby np. zrobić ten aerobic w formie HIIT, to mysle że 10-15 minut byłoby też z pozytkiem dla spalania tłuszczu (bardziej po treningu niż w jego trakcie).

Pozdrawiam,
Tyka

- Deadlifts are like women, they'll hurt you everytime, but they'll also make you a man -

------------------------------------------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/14.gif[/img] --- pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl --- --- pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl --- --- pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl --- [img]../../buziaki/14.gif" alt="" />


Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-02-24 16:35:51

Hmmm, zaciekawiles mnie Tyka z tym HIITem. To jest interwalowy tak? Tzn ze zmienna intensywnoscia? Masz z tym jakies doswiadczenia praktyczne? Pytam, bo w tym momencie moje dzienne aeroby to juz jakies 40-50 minut i po prostu szkoda mi czasu :).

Nexus7
"Self improvement is masturbation, self destruction is an answer"

Ja dopiero zaczynam to wprowadzać do swoich treningów, tu specjalistami od tego są Biniu, Jogger i Kain. Zresztą jak wpiszesz HIIT w wyszukiwarkę to znajdziesz parę ciekawych dyskusji na ten temat, niektóre świeżutkie - z ostatnich dni .

Pozdrawiam, Tyka

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/15.gif[/img] - pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl - - zamiast soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl - - pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl - - zamiast soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl - - pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl - - zamiast soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl - [img]../../buziaki/15.gif" alt="" />

Sorry, wyszukiwarka nie działa za dobrze
Zaraz wrzucę Ci tu link do ostatniej dyskusji na ten temat, musze tylko go znaleźć

Pozdrawiam, Tyka

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/15.gif[/img] - pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl - - zamiast soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl - - pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl - - zamiast soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl - - pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl - - zamiast soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl - [img]../../buziaki/15.gif" alt="" />

Okay, przeczytaj wypowiedź Binia w tym poście :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62161

Oraz to :

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=68084

Pozdrawiam, Tyka

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/15.gif[/img] - pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl - - zamiast soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl - - pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl - - zamiast soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl - - pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl - - zamiast soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl - [img]../../buziaki/15.gif" alt="" />

Dzieki wielkie! Masz SOGa, a na Pajacyka tez poklikalem.

Nexus7
"Self improvement is masturbation, self destruction is an answer"