Split do sprawdzenia

Poszukaj jakiegos gotowca

zdr.

Wzorowałem się na twoim planie niestety niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać nie mam wyciągu, poręczy do pompek, nie wykonam mc więc pozmieniałem te które nie chce/nie moge wykonać.

Poszukaj jakiegos planu jaki dzisiaj wklejalem badz w ostatnim czasie

zdr.

Przeczytałem twoje wypowiedzi z dzis/wczoraj i nie ma tam FBW A/B dostosowanego do moich potrzeb ławka regulowan/sztanga/sztangielki/stojaki/modlitewnik/prasa do nog, drazek

Nie wykonam mc i cwiczen z wyciagu bo po prostu go nie posiadam tak samo jak poreczy.

I mam pytanie

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s
- wiosło sztanga 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie wasko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantla 2s
- podciaganie waskim nachwytem 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Gdzie przedramie dac i brzuch ?

Dobry ten plan czy nie bo w końcu nie wiem

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-08-28 00:52:48

Rob cos takiego:

A/B
MC/Siady 3s
MP/WL 3s
Drazek szeroko/Wioslo 3s
Dipsy/Drazek podchwytem 3s
Lydki/Brzuch

Jak czegos nie mozesz wykonac to daj znac

zdr.

Może zawczasu wyjaśnię skróty:
MC - Martwy Ciąg
MP - wyciskanie żołnierskie
WL - wyciskanie leżąc
Wioło - wiosłowanie/podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie
Dipsy - pompki na poręczach


Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-28 11:25:39

MC odpada, brak odpowiedniego obciążenia, brak poręczy do pompek o których pisałęm 2 razy.

nie masz krzeseł z oparciem nigdzie?

No mam ale da rady tak na krzesłach ? nie przechylą się/złamią etc. ?

a nie wiem, ja ważę około 50kg i robię na pufach z oparciem