Dieta to sprawdzenia

Przy nakierowaniu Diablosa (wielkie dzieki) i poczytaniu troche wymyslilem cos takiego :

Sniadanie:
Płatki owsianie 125g
Mleko 2% 250ml
Siemie Lnianie 25g

przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej)

Po Treningu:
Ryz bialy 125g
Piers z kurczaka 200g

Obiad:
Ryba 150g
Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki)
Garść orzechow wloski / pestek dyni

Po obiedzie:
pierś z kurczaka 150g / Serek wiejski 200g / kiełbasa krakowsa parzona 125g (nie wiem co wybrac)
5 białek jaj
oliwa z oliwek 20ml

Kolacja:
twarog chudy 250g
Brokuły 350g
Papryka 25g(?)
Oliwa z oliwek 20ml


Jak myslicie bede rosl na tej diecie w czysta mase miesniowa?

Trening silowy bede mial 3x w tygodniu
trening bokserski 2 - 3x w tygodniu
Bieganie 1 - 2x w tygodniu

Czekolada przed treningiem Daj normalny posiłek na 1-1,5h przed ćwiczeniem. Kiełbasa raczej słaboJajka bym wyrzucił do śniadania a na ich miejsce ryz/kasza/ makaron. Serek wiejski na 2 śniadanie czy cos

Mało węgli ogólnie. Więcej ryżu, chleb pełnoziarnisty



Zmieniony przez - serekkox w dniu 2009-08-24 14:12:34

2h przed treningiem mam Sniadanie :),a czekolada to dla poprawienia psychiki . Dobra to kielbasa odpada.

a w dzien nie tr. na 2 sniadanie moze byc serek wiejski + chelb razowy + pomidor?

+ oliwa

i dorzuć więcej węgli Do obiadu też wal ryz nie ma letko

doloze do posilku po obiedzie troche warzyw , no i moze zamiast tego ryzu przy obiedzie kasze albo makaron

moge smazyc rybe na oliwie? , potem ta oliwa ktora zostaje na patelni leje na ziemniaki..

jeśłi smażysz ją krótko to tak

Okej :) . Dziekowa

Poprawilem nieco diete , co o niej sadzicie?

Sniadanie:
Płatki owsianie 125g
Mleko 2% 250ml
Siemie Lnianie 25g
Twarog 100g(?) - dobre wyjscie czy odpuscic?

Po Treningu:
Ryz bialy 125g
Piers z kurczaka 200g

Obiad:
Ryba 150g
Makaron 100g / ryz 100g / kasza 100g - co wybrac?
Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki)
orzechy włoskie 30g

Po obiedzie:
tunczyk 150g / Serek wiejski 200g /
5 białek jaj
oliwa z oliwek 20ml
warzywa 200 - 300g

Kolacja:
twarog chudy 250g
Brokuły 350g
Papryka 25g(?)
Oliwa z oliwek 20ml

Jak myslicie bede rosl na tej diecie w czysta mase miesniowa?

up!

I zamiast twarogu lepiej jaja

II ok

III wybierasz co lubisz z tym że ryż brazowy a makaron razowy lub durum

IV daj mieśo/rybe warzywa i oliwe

V ok

aha co do czytej masy mięśniowej podczas masy to poczytaj

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-08-25 21:21:04