pomoc w poprawie sylwetki

dzięki za pomoc :)
a ile mam tego ćwiczyć? ile powtórzeń i ile serii?

jony, cwiczenia te mozesz odpuscic ale wtedy MUSISZ je zastapic innymi na dana partie. Z cw. 1 nie ma problemu poprostu wykonasz cos innego na brzuch.
Co do 4 cwiczenia tak jak pisal skl, dobrym zamiennikiem bedzie wioslowanie.
Teraz taka jedna uwaga bo wydaje mi sie ze troche tego planu nie zrozumiales, a dokladniej chodzi mi o to:
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe

tutaj chodzi o to ze cwiczenie 4 jest trudniejsza wersja, wiec jesli nie dasz rady robisz cwiczenie 4a. Z twojej wypowiedzi wnioskuje ze chcesz robic 4 i 4a wiec jestes w bledzie. Literka a to poprostu latwiejszy wariant, a ty wybierasz tylko jedno cwiczenie.

edIT: co do serii w poscie mawashiego na temat treningu dla poczatkujacych tam masz wszystko opisane

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-08-25 13:02:59

Czyli cały zestaw ćwiczeń trzeba trenować co 3 dzień, '' 4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut.'' Ile razy w jednym dniu mam zrobić te zastawy ćwiczeń?

Hmm troche nie rozumiesz sprobuje wytlumaczyc.
Cwiczysz co drugi dzien, 3 razy w tygodniu czyli np.
pon-cw
wt-wolne
sr-cw
czw-wolne
pt-cw
sob-wolne
ndz-wolne

Przez pierwsze 2 tygodnie robisz 2 obwody w kazdym dniu treningowym
od poczatku 3 tygodnia robisz 3 obwod w kazdym dniu treningowym
od poczatku 4 tygodnia robisz 4 obwod w kazdym dniu treningowym, po czym juz nie dodajesz obwodow jedynie mozesz zwiekszac ciezar, dodawac trudniejsze warianty cwiczen
jeden cykl cwiczen trwa ok. 3 miesiecy

Jesli czegos jeszcze nie zrozumiales pisz sprobuje wyjasnic

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-08-25 14:22:42

Dzięki wielkie za pomoc :)

Nie ma sprawy od tego jest te forum aby pomagac. Jesli bedziesz mial jeszcze jakies watpliwosci pisz, sprobuje pomoc

A jakie ćwiczenia polecacie na dolne partie mięśni brzucha? Bo po A6W mam tylko górne partie mięśni brzucha (pod mostkiem)

Unoszenie nog na drazku, ew w lezeniu tak mi sie wydaje

dobrze Ci się wydaje