trening...

staż ok 3 lat z przerwami i nieregularnie.
teraz biorę sie ostro za treningi. i to mój plan?
trzeba coś zmienić?

175cm
66kg



PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,8,8
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10,8,8
- rozpietki na skosie 3x 12,8,8
- przenoszenie sztangielki za glowe 3x 12-8


ŚRODA:
1. Plecy:
-wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3x 12,10,8
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- szrugsy 3x 12,10,8
2. Biceps:
- uginanie ramienia ze sztangielką - w podporze o kolano 3,x 12,10,8
- uginanie ramion na ławce w siadzie na ławce skośnej 45sto 4x 12,10,8,8
-modlitewnik 10,8,6


PIĄTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6
- unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-8

2. Triceps:
- wyciskanie w leżeniu sztangi wąskim uchwytem 4x 12,10,8,8
- wyciskanie franc. siedząc jednorącz
- wyciskanie franc. hantli w leżeniu 3x 12-8
3. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10


+ codziennie dokłądam brzuch...

ma to być trening na mase oczywiście. dieta jakaś jest (+ gainer)

Wyniki w podstawowych bojach MC, siady, wyciskania...


zdr.