Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
mozesz dac bieganie w dni nietreningowe, ale pamietaj trudni jest zgubic tluszcz i zbudowac miesnie
...
Napisał(a)
No ja rozumie. Spoko, dam rade :) Zrobie sobie zdjęcie jak wyglądam przed HST a jak będę po i jak będzie czym się pochwalić to sie pochwale ;)
Dziś pierwszy raz na siłce... w sumie przed HST bo te maxy musze ustawić wszystkie, no ale damy rade ;)
Pozdro i dzięki za wszystko
Dziś pierwszy raz na siłce... w sumie przed HST bo te maxy musze ustawić wszystkie, no ale damy rade ;)
Pozdro i dzięki za wszystko
...
Napisał(a)
Progresja na 10 i 5 powtórzeń.
Już po 2 tygodniach poznałem siłownie i jakie są sprzęty.
Sztangielki:
są w ciężarach 3,5,7,9,11,13,15,17 i w góre. Same nieparzyste cyfry. Są to sztangielki o jednej masie zespolone z gryfem, są zlane w jedną całość.
Sztanga:
Możliwe obciążenia sztangi to ciężary: 4x1.25, 4x2.5, 4x5, 4x10, 4x15, 4x20, 4x25.
A oto jak ustawiłem ćwiczenia, serie i ciężary na każdy trening:
Co o tym myślicie? Może być? Celowo w 3 mikro cyklu powiększyłem ilość serii na klatę i biceps, chce żeby były one moim priorytetem.
Z nóg zrezygnowałem, na treningach w piłkę nożną wystarczająco sie zmęczą. Skośną także odstawiłem bo miałem na zmianę z płaską ćwiczyć. Ale jak na Pierwszy HST sama płaska wystarczy chyba.
Pozdro!
Zmieniony przez - SSparrow w dniu 2009-08-21 23:41:28
Już po 2 tygodniach poznałem siłownie i jakie są sprzęty.
Sztangielki:
są w ciężarach 3,5,7,9,11,13,15,17 i w góre. Same nieparzyste cyfry. Są to sztangielki o jednej masie zespolone z gryfem, są zlane w jedną całość.
Sztanga:
Możliwe obciążenia sztangi to ciężary: 4x1.25, 4x2.5, 4x5, 4x10, 4x15, 4x20, 4x25.
A oto jak ustawiłem ćwiczenia, serie i ciężary na każdy trening:
Co o tym myślicie? Może być? Celowo w 3 mikro cyklu powiększyłem ilość serii na klatę i biceps, chce żeby były one moim priorytetem.
Z nóg zrezygnowałem, na treningach w piłkę nożną wystarczająco sie zmęczą. Skośną także odstawiłem bo miałem na zmianę z płaską ćwiczyć. Ale jak na Pierwszy HST sama płaska wystarczy chyba.
Pozdro!
Zmieniony przez - SSparrow w dniu 2009-08-21 23:41:28
...
Napisał(a)
Moim zdaniem nie powinieneś rezygnować z nóg, tylko dać przysiady na zmianę z MC. Jest to bardzo ważne ćwiczenie, a na treningach piłki trenujesz je w inny sposób.
Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-08-22 11:20:20
Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-08-22 11:20:20
...
Napisał(a)
Rozumie, więc tak zrobię. Dzięki Qubas.
A reszta treningu jest ok? Od poniedziałku zaczynam
A reszta treningu jest ok? Od poniedziałku zaczynam
...
Napisał(a)
Hmm... a pytanie. Można zastąpić przysiady ze sztangą np: WYPYCHANIEM CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)?
...
Napisał(a)
Nie. Przysiady to podstawa, mocno pracują prostowniki, brzuch itp. Takie ćwiczenia na maszynach to nie to samo.
...
Napisał(a)
A jeszcze jedno pytanie. Qubas widzisz, w moim treningu mam po 2 serie ćwiczeń, i nieraz jest tak że pierwsza serie zrobię dobrze, 10 poprawnych powtórzeń, ale w 2 serii już nie zawsze... nieraz 6, nieraz 7 ale to chyba ok? Czy musze coś pozmieniać?
Polecane artykuły