Plan HST... Czy dobry? :-)

mozesz dac bieganie w dni nietreningowe, ale pamietaj trudni jest zgubic tluszcz i zbudowac miesnie

No ja rozumie. Spoko, dam rade :) Zrobie sobie zdjęcie jak wyglądam przed HST a jak będę po i jak będzie czym się pochwalić to sie pochwale ;)

Dziś pierwszy raz na siłce... w sumie przed HST bo te maxy musze ustawić wszystkie, no ale damy rade ;)

Pozdro i dzięki za wszystko

Progresja na 10 i 5 powtórzeń.

Już po 2 tygodniach poznałem siłownie i jakie są sprzęty.

Sztangielki:
są w ciężarach 3,5,7,9,11,13,15,17 i w góre. Same nieparzyste cyfry. Są to sztangielki o jednej masie zespolone z gryfem, są zlane w jedną całość.

Sztanga:
Możliwe obciążenia sztangi to ciężary: 4x1.25, 4x2.5, 4x5, 4x10, 4x15, 4x20, 4x25.


A oto jak ustawiłem ćwiczenia, serie i ciężary na każdy trening:






Co o tym myślicie? Może być? Celowo w 3 mikro cyklu powiększyłem ilość serii na klatę i biceps, chce żeby były one moim priorytetem.

Z nóg zrezygnowałem, na treningach w piłkę nożną wystarczająco sie zmęczą. Skośną także odstawiłem bo miałem na zmianę z płaską ćwiczyć. Ale jak na Pierwszy HST sama płaska wystarczy chyba.

Pozdro!

Zmieniony przez - SSparrow w dniu 2009-08-21 23:41:28

Moim zdaniem nie powinieneś rezygnować z nóg, tylko dać przysiady na zmianę z MC. Jest to bardzo ważne ćwiczenie, a na treningach piłki trenujesz je w inny sposób.

Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-08-22 11:20:20

Rozumie, więc tak zrobię. Dzięki Qubas.

A reszta treningu jest ok? Od poniedziałku zaczynam

Reszta git, robię bardzo podobnie

Hmm... a pytanie. Można zastąpić przysiady ze sztangą np: WYPYCHANIEM CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)?

Nie. Przysiady to podstawa, mocno pracują prostowniki, brzuch itp. Takie ćwiczenia na maszynach to nie to samo.

Dobrze więc będę się trzymał twoich odpowiedzi Dzięki ziom!

A jeszcze jedno pytanie. Qubas widzisz, w moim treningu mam po 2 serie ćwiczeń, i nieraz jest tak że pierwsza serie zrobię dobrze, 10 poprawnych powtórzeń, ale w 2 serii już nie zawsze... nieraz 6, nieraz 7 ale to chyba ok? Czy musze coś pozmieniać?