mam tylko atlas i prosze o pomoc w ulozeniu planu

witam kupilem zwykly atlas z markietu nie mam innego sprzetu treningowego prosze o pomoc w ulozeniu planu bo im wiecej czytam na ten temat to mniej wiem{jak czesto w jaki sposob i jakim ciezarem] mam30 lat 184cm 94kilo cwicze od miesiaca

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 98

Wzrost: 184

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 1 mies

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas

Dieta: tak, 5 malych posilkow, mniej kalorii

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: l-karnityne

Moze pokaz nam jak ten atlas wyglada to bedzie mozna cos ci podpowiedziec...

zdr.

http://www.nokaut.pl/oferta/atlas-thorn-32802.html 

wpisz w googlach "atlas ćwiczen" i tam sobie zobacz jakie cwiczenia. Cięzar dostosuja sobie taki żebyś mógł wykonac spokojnie 10 do 12 powtórzen w każdej serii cwiczenia. Na rzeźbe jak najkrótsze przerwy pomiedzy seriami, jak najwieksza roznorodnosc cwiczen, mozesz robic serie łaczone przechodzac płynnie z jednego cwiczenia do drugiego, każda partie mozesz trenowac nawet do 2 razy tygodniowo, najlepiej trenowac codzienie ale krótko i intensywnie wiec plan moze byc nawet na 6 treningów w tygodniu. Do tego mozesz dorzucić aeroby które pomoga zrzucić zbędny tłuszcz albo hiit https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html