Redukcja... ckd ...pomoc w wystarowaniu.

Waga 84 kg wiek 25 wzrost 179 Bmr 2020 kcal
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2420
białko 2.2 x 84 =185 g 740 kcal
węgle 30 g x 4= 120 kcal
tłuszcz 2420-740-120=1560 kcal =173 gramy tłuszczu
5 posiłków dziennie(diete rozpiszę później)
Trening podany przez Qazara
Dzień/trening/dieta
Niedziela/60 aerobów/CKD
Poniedziałek/siłownia//CKD
Wtorek/siłownia/CKD piłka 1h
środa ckd/bjj 2h
czwartek/CKD/aeroby 30 min/piłka 1 h
Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ piłka 1h /CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa
trening na siłowni by Qazar
Suplementacja
Do każdego posiłku aminokwasy universala2700 3 tab,rano glutamina i po treningu Od pierwszego dnia chcę stosować yohimbine hcl /proszę o sugestię jak brać .Czy aminokwasy liczyć z białkami ??
Do tego raz dziennie witaminy animal pack
Dni 1-13 ckd kalorie chcę trzymać na poziomie
Dzień 14 pierwsze ładowanie
Dokładną dietę wstawię po wykluczeniu błędów w przygotowaniach i obliczeniach. Pozdrawiam Ziemny

posiłek I
Ser twarogowy chudy 100
Łosoś wędzony 60
Orzechy włoskie 20
Oliwa z oliwek 20
Otręby pszenne 50

posiłek II
Ser twarogowy chudy 100
Łosoś wędzony 60
Oliwa z oliwek 20
Słonecznik, nasiona 20

posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Orzechy włoskie 30
Oliwa z oliwek 20
posiłek IV
Ser, Gouda tłusty 50
CFM Whey Protein Isolate 30
Oliwa z oliwek 20
Słonecznik, nasiona 20

Posiłek V
Tuńczyk w wodzie 100
CFM Whey Protein Isolate 30
Oliwa z oliwek 20

chciałem od jutra wystartować żadnych sugestii ??

nie masz w ogóle ww w diecie!!! GLutaminę sobie odpuść poczytaj nieco na forum o niej, ponad połowa dawki lezie w kibelku, daj bcaa lepiej. Nie pociągniesz długo na takiej diecie, gdzie nie ma węglowodanów. Padniesz po kilku dniach i się przetrenujesz. Daj ww przed i po treningu!

ser twarogowy daj raczej na noc, w ciągu dnia daj źródła białka szybko wchłanialne

TO już specjalista się wypowiedział więcej komnciów nie trzeba

w ostatnim posiłku wywał tłuszcze samo białko . i 30m przed snem najlepiej odzywka bialkowa z kaizena

Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-08-23 21:44:11

nie masz w ogóle ww w diecie!!!

O to w tej diecie chodzi. Wprowadzenie organizmu w stan ketozy poprzez drastycznie obcięcie ww w diecie. Będzie odrobina węgli z sera białego, żółtego, otrębów i warzyw, o których jak się domyślam autor postu nie zapomniał

Dietka wygląda nieźle, tylko chyba za dużo oliwy, aż 100g i za mało omega-3. Co do ryb to staraj się więcej świeżych jeść, lepsze od wędzonych. Słonecznik odpuść, za dużo omega-6

Ckd zakłada do 50 gram węgli na dzień ?To może w posiłku przed treningowym dorzucę 50 gram brązowego ryżu z warzywami ?? i co dać po treningu ??Czy dodając węgle mam obciąć białka ??

Zmieniony przez - Ziemny w dniu 2009-08-23 22:42:32

Ziemny, u mnie na ckd węgle pochodzą wyłącznie z warzyw i z mleka, a i mleko mam zamiar wykluczyć.

No ja chyba nie przepije białka bez mleka.Więc dorzucę tran w postaci 5 gramów dziennie zamiast słonecznika dorzucę orzechów włoskich ,obetnę oliwę z oliwek o około 30/40 gram a czym proponujesz je zastąpić ??

Zmieniony przez - Ziemny w dniu 2009-08-23 22:54:18

kieszko wrzuć proszę mi swój plan żywieniowy ,żebym mógł zmodyfikować swój,