Dieta na mase - prosze o poprawki :)

witam, do tej pory cwiczylem bez odpowiedniej diety i nie jestem zbyt zadowolony z efektow mego treningu wiec postanowilem zabrac sie za fundamentalny element treningu :)

moje dane:
wiek: 19
staz: ~2 lata
waga: 78-80kg
wzrost: 175cm

zapotrzebowanie kaloryczne: 2142.2

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 477 g
- kalorie 3270 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,96 g/kg
- kalorie 40,87 kcal/kg



Zmieniony przez - sputnik16 w dniu 2009-08-23 16:47:54

dietka nie jest zla , w 3 posilku zmienil bym zrodlo bialka ,mianowicie ten serek na mieso, no i jak juz musisz ten chleb to ok ale lepiej dac inne zrodlo wegla, tunczyk tez nie codzien , i ryz lepiej daj bialy ( ale jeszcze musze sprawdzic dokladnie czy sie niemyle) mozesz dac rowniez troche wiecej zdrowych tluszczy no i wazywa

dieta nieźle przemyślana poza tym ze zapomniałeś troche o warzywach. musisz to poprawic

dzieki, a jesli chodzi o warzywa to jakie proponujecie i gdzie je moge dodac??

wazywa rozne , uroizmaicaj ,wszedzie poza okolotrenongowymi posilkami

A nie mam za duzo wegli?? nie chce sie za bardzo otłuścić, niewiem jaka ilos bedzie wystarczajaca...

to zalezy jak szybko łapiesz tłuszcz. Jak za szybko to obetnij węgle ;) musisz zaobserwować, a jaki jesteś typ budowy ekto, endo czy mezo???

jestem raczej endo, nie mam problemow z przytyciem ale gdy chce moge wmiare szybko zrzucic pare kg :)zobacze po miesiacu jak moja waga i efekt wizualny. Jak bede widzial ze brzuch zaczyna wystawac poza klatke to powinienem obciac wegle??

tak jak maczko napisal obserwoj, juz po 2-3 tygodniach powinienes zobaczys czy jest ok, jak ci zacznie zalewac to wegle redukuj

węgle redukuj oczywiście na rzecz tłuszczy ;)

mam jeszcze pytanko apropo piersi z kurczaka, czy dopuszczalne bylo by smażenie go na patelni (jajko, bułka tarta)- tak bylo by dla mnie najwygodniej, czy moze powinienem go gotowac (wariant mniej smaczny)